Реабилитолог рассказал о правильной утренней зарядке
Взбодриться и привести мышцы в тонус помогает утренняя гимнастика, но многие совершают ошибку, делая из простой зарядки полноценную тренировку. Об этом 15 сентября в интервью с радио Sputnik рассказал реабилитолог, специалист по механотерапии, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко.
«В первую очередь утренняя гимнастика должна быть спокойной. Это не подготовка к Олимпиаде. Не нужно упахиваться, как на полноценной тренировке. Это должно быть что-то легкое, пробуждающее, разминающее», — отметил он.
По словам специалиста, отсутствие боли является одним из основных критериев любой зарядки, потому упражнения, которые выполняются утром, должны быть плавными и не вызывать дискомфорта.
«Если вдруг какое-то движение вызывает легкую болезненность, лучше его исключить», — добавил Бондаренко.
Также он объяснил, какие именно упражнения подойдут для проведения утренней разминки — это гимнастические упражнения, ориентированные на подвижность суставов, и упражнения для укрепления основных групп мышц. Например, могут подойти какие-то легкие, неглубокие приседания, отжимания с колен или полное отжимание.
«Хорошо подойдет растяжка любого вида, круговые движения туловища, круговые движения головой. Нагрузка должна быть легкой, с небольшим повышением частоты сердечных сокращений», — заключил эксперт.
Ранее, 23 августа, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала «Известиям», что улучшить осанку можно даже во взрослом возрасте, но при одном условии — если проблемы не связаны с медицинским диагнозом, например гиперлордозом, гиперкифозом, сколиозом или другими заболеваниями. Кроме того, мало кто знает, что для красивой осанки необходимо укреплять не только мышцы спины, но и работать с мышцами стоп, указала Бахтурина, поскольку стопы являются фундаментом нашего тела.