Врач назвал полезные при неправильной осанке упражнения
Нарушения осанки могут вести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как головные и мышечные боли, а также заболевания дыхательной системы. Как скорректировать осанку даже во взрослом возрасте, рассказал в воскресенье, 3 ноября, «Газете.Ru» врач высшей категории, владелец медицинского центра «Свобода движения», мануальный терапевт Алексей Попов.
«Неправильная осанка приводит к смещению центра тяжести тела и нарушению естественных изгибов позвоночника. Это может привести к гиперкифозу (усилению изгиба грудного отдела позвоночника. — Ред.) или другим деформациям», — объяснил он.
По словам врача, самым действенным и простым способом будет выполнение специальных физических упражнений, а также прохождение курса физиотерапии. Так, терапевт может предложить комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Кроме того, может потребоваться массаж или физиотерапия.
Попов привел в качестве примера несколько упражнений, позволяющих скорректировать неправильную осанку.
«Кошка». В положении стоя на коленях, руки расположены под плечами. Медленно опустите спину и поднимите голову вверх. Задержитесь в положении на несколько секунд. Рекомендуется выполнить 10-15 раз», — сказал он.
Хорошего результата добиться поможет и упражнение «Поворот корпуса». Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени и положить руки на бедра, после чего совершать повороты корпуса поочередно в правую и левую стороны. Будет достаточно 10-15 повторений.
«Планка». Лежа на животе, приподнимитесь на предплечьях и носках ног, чтобы тело образовало прямую линию. Локти должны быть расположены под плечами, а живот подтянут. Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд», — пояснил терапевт.
Попов допускает и применение для корректировки осанки мануальной терапии или иглоукалывания.
Ранее, 24 октября, заведующий отделением физиотерапии и лечебной физкультуры, мануальный терапевт и остеопат Европейского медицинского центра (EMC) Илья Михаленко предупредил, что сидячий образ жизни провоцирует много негативных изменений в организме. Он порекомендовал выполнять легкую разминку каждые два-три часа при малоподвижном образе жизни.
В конце августа в беседе с «Известиями» старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина дала советы по улучшению осанки во взрослом возрасте. По ее словам, для этого необходимо укреплять мышцы стоп. Она отметила, что нужно работать и со спиной — регулярно выполнять различные упражнения на усиление и растяжку мышц, а также на мобильность позвоночника.