Австралийские учёные: планирование приёмов пищи помогает похудеть за 12 недель

Учёные из Университета Бонда выяснили, как разные стратегии планирования приёмов пищи влияют на похудение за 12 недель. Исследование показывает снижение веса при использовании различных методов, включая ограниченное по времени питание и распределение калорий.

Учёные из Австралии, работающие в Университете Бонда, провели исследование, чтобы выяснить, как различные стратегии планирования времени приёма пищи влияют на потерю веса в течение 12 недель. Исследование было опубликовано в авторитетном научном журнале JAMA Network Open (JAMA NetOp).

Подход к планированию питания рассматривается как альтернатива традиционным диетам. Данный метод похудения включает в себя согласование времени приёма пищи с биологическими ритмами организма, чтобы повысить эффективность метаболических процессов и регулировать гормоны, ответственные за аппетит.

В рамках этого исследования команда учёных анализировала данные из 29 предыдущих исследований, которые охватили 2485 взрослых участников.

Изученные стратегии снижения веса включали:

ограниченное по времени питание (TRE), уменьшение частоты приёмов пищи, распределение суточной калорийности в зависимости от времени суток.

Результаты анализа показали, что:

применение стратегии TRE позволило участникам снизить вес в среднем на 1,37 килограмма за 12 недель, уменьшение частоты приёмов пищи дало возможность сбросить 1,85 килограмма, распределение калорий по времени суток привело к снижению веса на 1,75 килограмма. Исследователи заметили, что TRE также было связано с уменьшением уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) и уровня глюкозы натощак, уменьшая склонность к диабету. Однако влияние этих изменений было небольшим, и их клиническая значимость остаётся неясной.

Опираясь на полученные данные, учёные пришли к выводу, что TRE может предложить более лёгкий и умеренный способ контроля веса. Тем не менее, замеченная относительно небольшая потеря в весе может не привести к значительным улучшениям здоровья.

В заключении, исследование вновь подтверждает, что основным фактором в успехе программы по снижению веса остаётся контроль над питательными веществами.