Эндокринолог Павлова: дополнительные 46 минут сна улучшают здоровье

Чтобы полноценно отдохнуть, нужно спать от семи до девяти часов.

Эндокринолог Зухра Павлова поделилась в своем Телеграм-канале результатами исследования, которое подчеркивает важность полноценного сна для здоровья человека. Ученые из США выяснили, что продолжительность сна оказывает значительное влияние на самочувствие и продуктивность.

В эксперименте приняли участие 90 молодых людей, которых разделили на три группы с разными режимами сна. Оказалось, что увеличение продолжительности сна на 46 минут привело к улучшению самочувствия и повышению продуктивности участников.

Они также стали более альтруистичными и желали совершать добрые поступки. Сокращение времени сна на 37 минут, напротив, вызвало ухудшение настроения и снижение жизненного тонуса.

Павлова обратила внимание на то, что для полноценного восстановления организма большинству людей требуется от семи до девяти часов сна. Кроме того, она подчеркнула, что результаты научных исследований свидетельствуют о том, что качественный сон способствует замедлению процессов старения мозга и снижает риск развития деменции.

Чтобы улучшить качество сна, врач-эндокринолог советует больше гулять на улице, закрывать окна в спальне плотными шторами, не есть плотно перед сном и не пользоваться гаджетами в вечернее время. Также важно ложиться спать в одно и то же время.