Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины Алексей Данилов рассказал о том, какие пищевые привычки помогут нормализовать сон.
По словам эксперта, легкий ужин и стабильное время приема пищи помогает поддерживать циркадные ритмы, что облегчает процесс засыпания и улучшает качество сна.
«Избегание тяжелой пищи перед сном уменьшает нагрузку на пищеварительную систему, позволяя организму быстрее расслабиться. Желательно завершать ужин минимум за два часа до сна», — отметил Данилов в беседе с «Газетой.Ru» 23 ноября.
Он также подчеркнул, что некоторые продукты, содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является главным из них, оно содержит много серотонина и мелатонина. Эксперт посоветовал съедать по два плода за час до отхода ко сну.
«Орехи (грецкие, миндаль) содержат мелатонин, триптофан, а также магний и кальций, которые играют важную роль в регуляции сна. Для улучшения качества сна достаточно 30 граммов миндаля (небольшая горсть) вечером или за час до сна», — добавил он.
Кроме того, Данилов рекомендовал ромашковый чай. Он содержит антиоксидант апигенин, который связывается с рецепторами в мозге и помогает человеку расслабиться и быстрее заснуть. По словам врача, рекомендуется выпивать один стакан такого чая за 30 минут до сна.
Ранее, 23 сентября, Данилов также рассказал о «правиле 30 минут», которое позволяет определить, есть ли у человека инсомния. Если он тратит более получаса на засыпание, часто просыпается до будильника и проводит время без сна после ночных пробуждений, то вероятность наличия бессонницы очень высока. Эксперт также отметил, что главной причиной бессонницы являются тревожные мысли.
В Подмосковье росгвардейцы пришли на помощь пострадавшим в результате ДТП
В Подмосковье росгвардейцы пришли на помощь пострадавшим в результате ДТП
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью
«Грузовичкоф» на передовой новых коллабораций с блогерами: выступление Наталии Поникаровской на конференции The Trends
Bloody - участник и технический партнер Red Expo-2024
В Москве возбуждено уголовное дело в отношении жителя Подмосковья
по факту покушения на убийство совершенного в вагоне поезда
«Санкт-Петербург – Новороссийск»
Домик Петра I в Дербенте
Игра на максимум: новые мыши Bloody W72 Ultra и W72 Ultra Pixels
«Грузовичкоф» на передовой новых коллабораций с блогерами: выступление Наталии Поникаровской на конференции The Trends
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью
Овчинский: с начала года инвесторы построили в ЮВАО пять городских объектов
Новый баллистический "Орешник" сможет доставлять ядерные заряды до 900 килотонн
Путин: Москва рассчитывает, что первый космический пуск с «Байтерека» состоится в 2025 году
Русский "десант" в Казахстане: В чём теневая миссия Москвы? Создать большую тройку
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
