Как укрепить мышцы после 50: советы для поддержания здоровья

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

После 50 лет организм начинает терять мышечную массу и прочность костей, что может влиять на общее самочувствие и физическую активность. Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно силовыми, помогают противостоять этим изменениям. Эксперты советуют уделять тренировкам три дня в неделю, сочетая их с упражнениями на устойчивость и баланс. Такие нагрузки способствуют укреплению крупных мышц и суставов.

Для поддержания мышечной массы важно выбирать низкоударные тренировки, минимизирующие нагрузку на суставы. Упражнения с использованием гантелей, эластичных лент или гирь позволяют достичь хороших результатов без риска травм. Специалисты подчеркивают, что такие занятия помогают не только нарастить мышцы, но и улучшают функциональную подвижность.

Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. В рационе должно быть достаточно белка, чтобы организм мог компенсировать микроповреждения мышечных волокон после тренировок. Рекомендуется потреблять от 1,6 до 2,2 граммов белка на килограмм веса тела в день. Помимо этого, важно давать телу время для отдыха, чтобы мышцы могли восстанавливаться и укрепляться.

Дополнительные технологии, такие как EMS (электромышечная стимуляция), могут значительно повысить эффективность тренировок. Они позволяют задействовать большее количество мышечных волокон без лишней нагрузки на суставы. Комплексный подход, включающий современные методы и традиционные упражнения, помогает сохранять активность, укреплять мышцы и предотвращать возрастные изменения в теле.

Напомним, ранее мы писали о том, что диета, разработанная австрийским врачом Францем Майром более ста лет назад, вновь вызывает интерес.