Прогулки против депрессии: учёные пересчитали нужное количество шагов в день

Учёные подсчитали, сколько шагов на самом деле нужно проходить в день, чтобы чувствовать себя лучше.

Приблизительно 6-10 тысяч ежедневных шагов поспособствуют снижению риска развития депрессии. К таким выводам пришли исследователи Университета Кастилии-Ла-Манча. Статья с результатами их работы появилась в журнале JAMA Network Open.

Сообщается, что исследователями был проведён масштабный анализ нескольких десятков ранее опубликованных исследований, охвативших более 96 тысяч участников. Учёные выделили те исследования, где был собран анализ не только физической активности добровольцев, но и их данные об их психическом здоровье.

При исследовании было установлено, что даже минимальное увеличение ежедневной физической активности, к примеру, на 1000 шагов в день при обычных 5000, уменьшало вероятность развития депрессии на 9%. Более того, данный Эффект усиливался пропорционально увеличению ежедневной подвижности. При этом риск депрессии был уменьшен на 31% у людей, которые прошли семь тысяч шагов ежедневно по сравнению с теми, кто прошел всего пять тысяч. На 43% меньше вероятность депрессии оказалась у тех, кто ходит ежедневно по 7500 шагов. Учёные также отметили, что эти результаты были одинаковы во всех возрастных группах.

Также исследование показало, что увеличение активности до десяти тысяч шагов и больше ежедневно не привело к значимому улучшению состояния психического здоровья.

До этого самарский психиатр рассказал о том, как тренировать мозг, чтобы избежать деменции.

Ранее эксперты раскрыли, как снизить уровень стресса перед новогодними праздниками.