Нейробиолог Смирнова: пережить шестидневку помогут перерывы и режим сна

Шестидневная рабочая неделя, особенно накануне праздников, — тяжелое испытание для мозга, который не получает достаточно времени для восстановления. У человека снижается продуктивность, ухудшается настроение и физическое состояние. Как пережить предстоящие долгие будни, рассказала нейробиолог Татьяна Смирнова.

«Наш мозг стремится к предсказуемости, и любая неопределенность воспринимается как угроза. Четкое расписание помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить уровень дофамина, отвечающего за мотивацию», — рассказала эксперт в интервью Lenta.ru. Так, первый совет — составить четкий план на неделю.

Второй пункт — перерывы. Следует отвлекаться от рабочих задач на 10–15 минут каждые полтора–два часа. В это время можно прогуляться, сделать легкую зарядку или поболтать с коллегами. Смирнова объяснила эффективность этого метода тем, что мозг человека работает циклами, и его активность снижается каждые 90–120 минут.

Третий совет — употреблять витамины. Не обязательно в виде добавок, можно просто подобрать правильный рацион. Необходимы продукты, богатые сложными углеводами, магнием и омега-3: рыба, зелень, бананы, орехи, каши, цельнозерновой хлеб. Они помогут контролировать выработку серотонина, спасут от усталости и раздражительности.

Четвертый пункт — сон. Важно наладить режим, подчеркивает нейробиолог. Для этого необходимо засыпать и вставать в одно и то же время каждый день и убирать гаджеты за пару часов до сна, чтобы снизить негативное влияние синего света от них.

Ранее ученые выяснили, какие специалисты наиболее защищены от Альцгеймера. Риск развития этого заболевания у таксистов и водителей скорой помощи оказался самым низким.