И жить без лекарств. Доктор Шишонин открыл, сколько надо гулять взрослому

В современном мире люди чрезвычайно мало двигаются, отчего у многих могут развиваться хронические заболевания. Врач Александр Шишонин рассказал aif.ru о том, сколько времени в день нужно заниматься оздоровительной ходьбой, чтобы избежать различных недугов.

По мнению доктора, прогулки на свежем воздухе помогают избежать таких болезней, как гипертония, атеросклероз, остеохондроз, диабет второго типа, онкология и многих других недугов. Совершать пешие прогулки врач рекомендует ежедневно. «Если вы будете ходить хотя бы по одному часу в день, то очень скоро почувствуете себя лучше. При этом следует гулять не расслабленно, а в таком темпе, чтобы организм почувствовал нагрузку, — отмечает доктор. — Конечно, у каждого скорость ходьбы своя, поэтому старайтесь ходить так, как будто вы куда-то немного спешите. Лучше этого ничего не придумаешь».

Следует иметь в виду, что оздоравливающая ходьба отличается от обычной. Хорошо, если человек проходит 5-7 км в день и получает при этом определенную физическую нагрузку, однако об оздоровлении здесь речи не идет. «Необходимо понимать, что оздоравливающая ходьба начинается после 40-й минуты непрерывной прогулки, — объясняет Александр Шишонин. — В это время идет выброс в кровь основных восстанавливающих гормонов нашего тела. Речь, в первую очередь, идет о соматотропном гормоне и эндорфинах, которые обладают восстановительной функцией, а также повышают иммунитет. То есть, если вы хотите оздоровиться, то нужно ходить не менее 50 минут подряд, а лучше не менее часа».

Идти врач советует в монотонном режиме с одной и той же скоростью. За 40 минут обычный человек в быстром темпе пройдет около трех километров. «В остальные 20 минут наступят самые активные физиологические эффекты реновации, оздоровления, и восстановления организма. Именно такая ходьба дает самый позитивный эффект», — уверен врач.

Помимо того, что прогулка должна занимать не менее часа, необходимо ходить ежедневно. «Не думайте, что можно получить какой-то позитивный эффект, погуляв раз в неделю, а потом сидеть на диване с пультом от телевизора и радоваться тому, что вы восстановили здоровье», — говорит доктор. По его словам, ходить нужно каждый день без выходных, только тогда это принесет пользу. «На самом деле, моя мечта заключается в том, чтобы люди выходили на часовую прогулку как утром, так и вечером. Утренняя активность даст заряд энергии на весь день, а вечерняя — обеспечит хороший здоровый сон», — отмечает врач.