Топ продуктов для поддержания иммунитета
Друзья, позаботьтесь об иммунитете. А как, спросите вы? Мы уже всё придумали за вас. Встречайте подборку лучших продуктов, которые помогут вам в этом.
Продукты, повышающие иммунитет
Тыква, морковь, свёкла, томат, перец болгарский, брокколи, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, чёрная смородина, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морепродукты, морская капуста, шиповник, имбирь.
Все эти продукты имеют в своём составе минеральные вещества и витамины, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.
Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:
- Витамин А — морковь, яичный желток, зелёные овощи, сливочное масло, икра
- Витамин Д — рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток
- Витамин Е — орехи, ореховые и семечковые масла, оливки, лосось, курага
- Витамин С — шиповник, сладкий перец, зелёные овощи и зелень, ягоды, цитрусовые
- Цинк — печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречневая крупа
- Селен — печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зелёные овощи
- Железо — красное мясо, печень, орехи
- Медь — печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овёс
- Омега 3 — жирные сорта рыб, печень трески, льняное семя, оливки, авокадо, орехи.
Пища должна быть максимально разнообразной, чтобы содержала все необходимые вещества, витамины и минералы. Обычно это овощи разных цветов, зелень, фрукты, ягоды (в том числе замороженные), мясо, рыба, орехи, бобовые, злаки.
Ешьте меньше острой и жирной пищи. Снизьте или совсем откажитесь от употребления сахара и кофеина.
Конечно, стоит пронимать, что не существует продуктов, которые способны вылечить или предотвратить заболевания. Есть лишь те, что могут сохранить здоровье и стать профилактикой болезней.
Будьте здоровы!