Дайте мозгу отдохнуть: как не перегрузить себя негативными новостями?
Психолог из ЮВАО дала несколько дельных советов
Сейчас, когда в мире и в стране постоянно происходит что-то новое, мы особенно внимательно следим за событиями. Но как оставаться спокойным, если поступают в основном тревожные известия? Психолог из ЮВАО дал несколько полезных советов.
10 минут на «информационный завтрак»
Психолог-консультант отдела психологической помощи Московской службы психологической помощи населению ЮВАО Константин Жердев утверждает, что постоянное желание читать новости вполне естественно. Новая информация нужна нашему мозгу так же, как еда необходима желудку.
— Все знают: когда человек съедает слишком много еды или она оказывается некачественной, то расплатой за это будет плохое самочувствие, — говорит Константин Жердев. — Это же правило действует и с пищей для мозга. Она также должна быть качественная и умеренная. Это значит, что нужно фильтровать источники новостей и не поглощать известия постоянно.
Ограничить себя в просмотре информации можно только волевым усилием. Здесь нужно действовать так же, как и с едой: определите временные промежутки для новостей. Устройте себе, например, «информационный завтрак» утром. Приём пищи для мозга не должен быть очень долгим: 10-15 минут вполне достаточно. А вечером лучше вовсе оградить себя от информации. Это время лучше посвятить чтению, общению с детьми, прогулкам.
В новой ситуации всегда тревожно
Во время пандемии коронавируса популярность приобрёл термин «думскроллинг», от английских слов doom — «гибель, судьба, рок» и scrolling — «прокрутка». Этим словом обозначили состояние человека, который постоянно читает и смотрит огорчающие его новости. К сожалению, сейчас этот термин снова актуален. Люди вновь и вновь «прокручивают» ленты соцсетей и сайтов, жертвуя сном и работой, а это только усугубляет беспокойство, стресс, усталость.
— Люди, встревоженные ситуацией в мире, начинают читать новости, подсознательно выискивая то, что только подкрепляет их худшие опасения, — продолжает психолог. — Хорошие новости они попросту не замечают. Но вспомните ситуацию с коронавирусом. Многие тогда были в страхе, в панике. Так случается в любой новой и непривычной ситуации.
«Подумаю об этом завтра»
Специалист советует чаще переключать внимание, отвлекаться от мыслей о тревожных событиях. Хорошо снимает напряжение любая физическая активность: занятия спортом, контрастный душ, прогулки.
— Но когда идёте по улице, важно не концентрироваться на своих мыслях, а обращать внимание на то, что происходит вокруг: рассматривать людей, дома, деревья, — советует Константин Жердев. — Если гулять не хочется, займитесь полезными домашними делами: наведите порядок в шкафу, выбросите лишние вещи, помойте пол.
Тревожные мысли всё равно не отпускают? Тогда скажите себе: «Для меня будет лучше, если я подумаю об этом завтра». Главное — относиться к себе максимально дружелюбно: ничего не запрещайте себе, не ругайте себя за то, что не можете перестать читать новости.
По словам психолога, на мысли человека влияет и среда, в которой он находится. Поэтому постарайтесь поменьше общаться с людьми, от которых исходит негатив, главное — не спорьте с ними. Для оппонентов заготовьте дежурную фразу: «Сейчас я не в силах говорить об этом».
Если самостоятельно решить проблему не удаётся
Получить консультацию психолога, очную или по телефону, можно в отделе психологической помощи населению в ЮВАО. Тел. (499) 742-9181. Адрес: 2-й Саратовский пр., 8, корп. 2. Психологическое состояние можно улучшить также с помощью реабилитационных программ, предлагаемых службой психологической помощи.