Не злиться и развивать мозг. Врачи – о том, как прожить до 100 лет
По мнению учёных, здоровье человека и продолжительность его жизни определяют несколько факторов. На 50 % верно, что человек сам распоряжается своей судьбой, поскольку состояние организма - это следствие образа жизни. В границах 20 % определено влияние наследственности, и 30 % - состояние окружающей среды, качество медицины, доступность методик по профилактике и лечению болезней, а также медицинскому омоложению. Но какие конкретные пункты включают «правила долгожителя»?
Как правильно себя беречь?
Человек, который захочет вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Помогут в этом несложные рекомендации «Центра медицинской профилактики» краевого Минздрава.
Здоровый сон. Синоним в данном случае - «достаточный». Чтобы хорошо себя чувствовать, важно высыпаться. Всё зависит от личных потребностей. Но всё же, суточная продолжительность сна должна быть не менее семи часов. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
Сбалансированное меню. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т.е. овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в рацион отруби, йогурты и орехи. Старайтесь придерживаться правил раздельного питания.
Забота о сердце. Стрессы и неприятные переживания отражаются на здоровье. Электрокардиограмму нужно делать каждый год, независимо от того, беспокоит вас сердце или нет.
Отсутствие избыточного веса. Даже несколько лишних килограммов это плохо, нужно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка станет значительно меньше.
Хороший иммунитет. Считается, что риск развития инфекционных заболеваний (которые часто дают осложнения) снижают овощи и фрукты, богатые витамином С. Это так, но велико значение регулярных прогулок на свежем воздухе. Не ленитесь, ходите пешком (каждый день не менее 30 минут). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды теряют эластичность.
Достаточный отдых. Быть трудоголиком вредно. Отдаваться работе (не важно, физической или умственной) целиком и полностью - означает подвергать себя опасности нервного срыва.
У кого шансов больше?
В отдельный пункт выделена необходимость придерживаться правил профилактики с участием специалистов.
Медицинский контроль. Не игнорируйте возможности диспансеризации, регулярно проверяйтесь. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Время от времени нужно сдавать контрольные анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.
Кстати, по словам гериатра Минздрава РФ Ольги Ткачёвой, увеличение числа долгожителей (таковыми считаются люди 90 лет и старше) напрямую связано со своевременной диагностикой заболеваний и улучшением методов лечения. Всё больше людей пожилого возраста оперируется или им оказывается самая современная помощь без оглядки на возраст. Улучшаются технологии анестезии, хирургические технологии, диагностики. Они становятся эффективными и безопасными. Это связано с улучшением условий жизни в целом. Особенно в крупных городах количество супердолгожителей увеличивается - там жизнь более комфортна и технологична.
Любопытно, что 70 % долгожителей во всём мире - женщины. Причина банальна, но она формулирует ключевое правило.
Отсутствие нездоровых зависимостей. Как правило, женщины лучше относятся к своему здоровью, у них меньше вредных привычек. Зависимости с тяжёлыми последствиями известны: злоупотребление алкоголем и курение. Замечено также, что дамы быстрее и легче справляются с заболеваниями. Если им назначают лечение, то они ему, как правило, следуют более тщательно, чем мужчины. И реже доводят ситуацию до критической.
Фёдор Данилович Коваль - старейший из всех практикующих хирургов в Краснодарском крае. В свои 97 лет он работает в поликлинике Славянска-на-Кубани. У доктора своё объяснение феномена долгожительства.
«Большую роль играет наследственность, мой дядя прожил 101 год, - говорит хирург. - Образ жизни важен. Я в войну курил, после Победы - бросил. Не скажу, что совсем не пью, но больше 150 граммов себе не позволяю. Питаюсь умеренно, но ем что хочу: кислое, солёное, горькое, сладкое. Зарядку не делаю, но активен физически, с мужской работой по хозяйству справляюсь. Мозг должен работать, я много читаю, разгадываю кроссворды, обожаю интеллектуальные викторины. А ещё я верю, что отражение физического здоровья - это эмоциональное состояние человека, его духовности. Хорошие, добрые люди, живущие в ладу с собой и окружающими, как минимум бодрее и точно счастливее. Злоба, ярость, уныние, тоска, зависть – чувства разрушающие, подтачивающие здоровье. Хотите долго жить - будьте приятным человеком».