Хотите чувствовать себя счастливее и здоровее? Всё дело в гормонах радости — эндорфинах, дофамине, серотонине и окситоцине. Врач-гигиенист делится секретом: зная, как работает наш организм, мы можем сами поднимать себе настроение. Позитивные эмоции укрепляют иммунитет, продлевают жизнь и делают её ярче, тогда как стресс и одиночество тянут здоровье вниз. Итак, вот 10 простых способов зарядиться радостью — без сложных схем и лишних усилий. 1. Ешьте белок и витамин D Для выработки дофамина организму нужен тирозин — его полно в рыбе, мясе, яйцах, сыре, орехах и бобовых. А витамин D, который тоже важен для этого гормона, можно найти в морской рыбе, сардинах, молоке и грибах. Добавьте эти продукты в рацион — и настроение пойдёт вверх. 2. Налегайте на кисломолочку и квашения Кефир, йогурт, квашеная капуста или даже квас — ферментированные продукты помогают кишечнику производить эндорфины и дофамин. Здоровый кишечник — счастливый мозг, так что не проходите мимо этих простых вкусностей. 3. Двигайтесь каждый день Всего 20-30 минут физической активности — прогулка, бег, танцы или зарядка — запускают выработку эндорфинов. Это природный антидепрессант, который не требует тренажёрного зала. Главное — не сидеть на месте! 4. Спите как следует Минимум 7 часов сна — залог бодрости и хорошего настроения. Ложитесь в одно время, расслабьтесь перед сном с тёплой ванной или чашкой ромашкового чая с мёдом. Недосып снижает чувствительность к дофамину, оставляя вас вялым и разбитым. 5. Выходите на солнце Солнечный свет — лучший друг витамина D, который напрямую связан с дофамином. Прогулки на свежем воздухе или просто посиделки у окна в ясный день помогут организму зарядиться энергией и позитивом. 6. Приютите питомца Собаки, кошки или даже хомячки — общение с животными снижает тревогу и повышает уровень окситоцина и эндорфинов. Погладив пушистого друга, вы не только успокоите нервы, но и укрепите здоровье. 7. Обнимайтесь чаще Объятия — это мгновенный выброс окситоцина, который снимает стресс и дарит тепло на душе. Обнимите близких, друзей или даже подушку — эффект всё равно сработает, а кортизол (гормон стресса) уйдёт на второй план. 8. Освойте медитацию Медитация учит слушать себя и выстраивать цепочку «желание — действие — результат — радость». Это повышает дофамин и даёт мотивацию. Начните с 5 минут в день, чтобы почувствовать разницу. 9. Угостите себя бананами и шоколадом Триптофан из этих лакомств превращается в серотонин — гормон умиротворения. Выбирайте горький шоколад: он полезнее и работает не хуже сладкого собрата. 10. Творите с удовольствием Пойте, рисуйте, играйте на гитаре или просто слушайте любимую музыку — творчество стимулирует окситоцин и серотонин. Это не только поднимает настроение, но и делает день ярче. Почему это работает? Наш организм — сложная, но предсказуемая система. Радость напрямую связана с гормонами, а их выработку можно подстегнуть простыми привычками. По словам Наталии Чернявской, люди, которые часто улыбаются жизни, реже болеют и дольше живут. Так зачем ждать? Начните с малого — добавьте в день прогулку, вкусный йогурт или тёплое объятие. Счастье ближе, чем кажется!
