Как быстро похудеть к отпуску — советы диетолога
Врач-нутрциолог дала несколько ценных советов, как быстро привести себя в форму. Эксперт рассказала как избавиться от ненавистных килограммов раз и навсегда.
Лето — пора отпусков, именно, в этот период времени, женщины стараются привести себя в форму. Даже стройные представительницы прекрасного пола перед этим как отправиться к морю, задумываются: а так ли хорошо на них сидит купальник. Как быстро скинуть пару лишних кило 5-tv.ru рассказала врач-диетолог Инна Кононенко. Нутрициолог рассказала какие продукты стоит исключить из своего рациона, чтобы за считанные дни привести себя в форму.
«Лучше всего исключить из своего рациона: молочку, такие, как кефир, ряженка, творог — это продукты имеют высокий инсулиновый индекс, то есть они способствуют тому, что в организме скапливается лишняя жидкость», — рассказала эксперт.
Диетолог также отметила, что если вы хотите похудеть, то лучше отказаться от фруктов. Заменить бананы и яблоки лучше ягодами, сейчас как раз прилавки магазинов заполнены клубникой и черешней.
«Фрукты содержат сахарозу, глюкозу и фруктозу, последний из сахаров опасен тем, что, поступая в печень, вызывает нарушение углеводного обмена, что способствует отложению жира и повышению сахара в крови», — пояснила нутрициолог.
Врач также посоветовала убрать из своего рациона все хлебопекарные изделия и макароны, даже твердых сортов, а вот крупы можно оставить. Немного гречки или овсянки в сочетании с яйцами — хорошим источником белка — станут идеальным завтраком для худеющий. В остальные приемы пищи Кононенко посоветовала включить овощи в сочетании с нежирной рыбой, птицей или мясом. Диетолог также посоветовала избавиться от вредной привычки — перекусывать.
«Оставьте только три приема пищи. Даже, если вы пьете кофе с молоком и тем более с сахаром, или съедаете горсть орехов или яблоко — это тоже прием пищи. Вместо таких перекусов лучше полноценно питаться три раза в день. Помните, что ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна, а завтрак не позднее, чем через час после пробуждения», — отметила медик.
Специалист в области диетологии посоветовала потреблять, как можно больше овощей: помидоры, огурцы, кабачки, перец. Тушеные или свежие овощи отлично сочетаются с белой рыбой, приготовленной на пару, а также с постной птицей и нежирным мясом, отметила эксперт. Врач также пояснила, что можно устраивать пару раз в неделю разгрузочные дни.
«Разгрузочные дни — это не голодные дни. В этот период нужно немного снизить количество потребляемых калорий. Помните, что в разгрузочные дни нельзя сидеть на кефире или яблоках», — пояснила нутрициолог.
Врач-диетолог также отметила, что обогатить свой рацион можно при помощи витаминов и пищевых добавок. Она рекомендует выпивать по 3000-4000 миллиграмм Омега 3 — насыщенные жиры, которых чем больше в организме, тем лучше происходит процесс похудения.
«Еще одной полезной добавкой станет Карнитин — он переносит жиры к месту их сгорания. Карнитин улучшает работу митохондрий — энергетических станций наших клеток, в которых процесс сжигания жиров и углеводов. Хорошей добавкой будет Коэнзим Q10 и Магний», — отметила Инна Кононенко.
Эксперт в области диетологии и нутрициологии пояснила, что магний помогает справиться с тягой к сладкому, особенно к шоколаду. Также этот микроэлемент отлично борется со стрессом, а значит вы не будете заедать своими проблемы вредной пищей и сможете, наконец-то, избавиться от ненавистных лишних килограммов.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы оставаться здоровым и молодым?