Как вернуться в рабочий режим после долгих выходных. Инструкция от ульяновского Роспотребнадзора

В региональном Роспотребнадзоре поделились советами о том, как войти в рабочую колею после длительных выходных. Главный секрет в плавности перехода. Для начала нужно составить план, в который войдут срочные дела. Рабочий день желательно начинать с несложных дел, не отнимающих много времени. Нужно последовательно вводить физическую нагрузку, особенно в первой половине дня. В Роспотребнадзоре советуют возобновить занятия спортом, если в праздники вы ими пренебрегали. При отсутствии готовности вернуться в спортзал можно начать с ежедневных прогулок и коротких пробежек. Особенно полезны выходы из дома на свежий воздух перед сном. Не следует активно пользоваться гаджетами на ночь, это нарушает сон. Телефоны и планшеты рекомендуют отложить за два часа до сна. Такое же время должно пройти перед отбоем после употребления в пищу тяжёлых блюд из мяса, грибов, солёных и жирных продуктов. Перед сном можно выпить кефир, съесть фрукты. Не рекомендуется после праздников сразу переходить к употреблению кофеина. Его альтернативой, по мнению специалистов, являются цельные злаки, бобовые, каши. В рацион советуют включать овощи, зелень, нежирное мясо и рыбу. Майонез рекомендуют заменить на сметану или йогуртную заправку, а также снизить количество жареного. Однако не следует отказывать себе во всём, так как вкусная еда приносит положительные эмоции. При этом желательно следить за калорийностью блюд. Фото: 73online.ru