Ржавчина жизни. Мясников рассказал, как сделать сосуды чистыми
В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников пояснил, что можно делать, чтобы сосуды дольше оставались чистыми и здоровыми.
«Атеросклероз называют ржавчиной жизни. Это потихонечку, с годами разрушающая наши сосуды ржавчина. Что с ней можно сделать?» — говорит врач.
На самом деле, отметил медик, базовая инструкция проста: первое — не курить, второе — иметь нормальные артериальное давление, глюкозу, холестерин и индекс массы тела, третье — регулярные физнагрузки. Все про это знают, но не все это исполняют.
Одна из основных проблем — это даже не повышенный холестерин, заявил Мясников. «Холестерин, даже высокий, может не налипнуть на стенки сосудов, он налипает на измененное состояние сосудов. А вот воспаление — это то, с чем надо работать», — предупредил врач.
И тут важно все. Тот же спорт. Полезны аэробные нагрузки — бег, плавание и другие. А вот силовые уже не очень хороши. «Люди, занимающиеся тяжестями, игроки в американский футбол, болеют инфарктами чаще. Потому что тяжелые виды спорта приводят к воспалительным изменениям организма. Например, штанга, когда идет прогрессирующее усилие вверх, и потом болят мышцы, они воспаляются, и это сказывается на сосудах тоже», — отметил врач.
Имеет значение и еда. «Еда — это не только какой у вас холестерин, сколько белков, жиров и углеводов. Какие это жиры — насыщенные, ненасыщенные, трансжиры? Есть продукты, которые вызывают воспаление, есть продукты, которые его снимают. Красное мясо, вся кулинария мясная, сыры выдержанные — это то, что вызывает воспаление. А все фрукты и овощи, различные виды — яблоки, вишня, черника — это снимающие воспаление продукты, успокаивающие сосуды», — рассказал Мясников. Нельзя взять и отказаться от жиров и считать, что теперь вы будете здоровы. Если вы при этом продолжаете есть колбасу, то будете провоцировать воспаление.
Для защиты сосудов от налипания бляшек надо выполнять несложные правила — вовремя спать, не переедать, так как лишние килограммы — это не только некрасиво, но и вредно, надо ходить, подчеркнул медик.
Необходимо следить и за микробиомом, ведь он является мощнейшим фактором риска для воспаления. А микробиом — это правильное питание.
Если же болезнь уже есть, очистить сосуды не удастся, она никуда не денется. «Тем, у кого атеросклероз по факту уже есть, надо принимать статины, ацетилсалициловую кислоту. А дальше дозированные физнагрузки, хочу-не хочу, но 5 дней в неделю по 40 минут, хотите — ходите, хотите — бегайте. Сосуды вы уже не очистите, но надо подготовить сердце к работе в ограниченных условиях. Научить сердце переносить гипоксию», — пояснил Мясников.
При подготовке материала использованы следующие источники: