Выстоим! Эксперт Чижевская назвала 4 проблемы с ногами у беременных

Период ожидания ребенка — не повод для снижения активности. Тем не менее женщины в положении нередко отмечают нарастание болезненных ощущений в стопах. О том, как заботиться о своих ножках на протяжении девяти очень важных месяцев, aif.ru рассказала директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.

Вынашивание ребенка — особый период для женщины, в это время в ее организме идет серьезная работа. День за днем тело преподносит сюрпризы. Так, релаксин, гормон, размягчающий связки для подготовки к родам, действует на весь организм. Стопы, испытывая повышенную нагрузку из-за растущего веса, становятся уязвимыми: своды уплощаются, а отеки и смещение центра тяжести усугубляют проблему. В результате возникают боль, усталость, деформации. Чем помочь своим ногам?

Проблема№ 1. Отеки.

Многие будущие мамы жалуются, что по вечерам их ноги будто «наливаются свинцом». Такое может происходить из-за давления матки на сосуды и задержки жидкости. Проблему усугубляет некомфортная обувь, которая увеличивает нагрузку на передний отдел стопы и мешает правильной работе икроножных мышц, не позволяя свободно качать кровь к сердцу, а наоборот, вызывая застой.

Решение:

Почувствовав усталость в ногах, минут на 20 принимайте горизонтальное положение, подняв ноги повыше. Хорошо бы поступать так регулярно, 2-3 раза в день. А если приходится подолгу сидеть, время от времени вращайте ступнями по и против часовой стрелки.

Вместо узких туфель на шпильке лучше носите удобные модели с регулируемыми застежками (шнурки, липучки) и устойчивым каблуком 2-4 см. Или кроссовки с хорошей амортизацией.

Избегайте обезвоживания. Оно усиливает отеки. Предпочтительнее употреблять чистую воду, но при этом ограничивать потребление напитков с кофеином, которые, наоборот, выводят жидкость.

Проблема № 2. Боль в сводах стопы.

Исследования показывают, что в третьем триместре значительно возрастает риск плоскостопия. Избыточная пронация (уплощение сводов), нарастающая по мере увеличения веса. Это вызывает сильное напряжение связок стопы. Как правило, самые сильные перемены ждут тех, кто от природы обладает хорошей гибкостью или даже гипермобильностью. Впрочем, изменения, которые претерпевает соединительная ткань из-за влияния гормонов, касаются всех женщин без исключения.

При уплощении свода стопа хуже выполняет свою амортизационную функцию, снижается эффективность отталкивания. Это в значительной степени меняет биомеханику ходьбы и негативно влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Решение:

Добавьте в утреннюю гимнастику упражнения для стоп. Это всем хорошо знакомые с детского сада хождение на мысках и пятках, катание мяча ступней, подъем с пола пальцами ног мелких предметов и карандашей и т д. Повторяйте эти упражнения по 10–15 раз для каждой ноги.

Обратитесь к подиатру. Лучше сделать это, не откладывая дело в долгий ящик, уже на ранних сроках беременности. Ранняя диагностика и грамотно назначенное лечение ускоряют процесс восстановления ОДА.

Во время беременности и в послеродовой период носите на постоянной основе ортопедические стельки (ортезы) полного контакта. Они помогают равномерно распределить нагрузку на стопы и компенсировать временную утрату функции амортизации. Без использования таких средств при ходьбе сила ударов о грунт не гасится, а передается по телу выше, что может вызывать головные боли, включая мигрени. Индивидуально изготовленные ортопедические стельки снижают этот эффект, улучшая биомеханику движений. Кроме того, они способствуют нормализации кровообращения, улучшая работу венозно-мышечной помпы и уменьшая склонность к отекам. После родов стельки помогают поддерживать состояние ОДА, пока соединительная ткань не восстановится. Но речь идет не об унифицированных аптечных стельках. Изготовлением индивидуальных ортезов занимается сертифицированный врач-подиатр, который еще и корректирует стельки в течение беременности, так как с ростом веса меняется и биомеханика тела.

Проблема № 3. Увеличение размера ноги.

Часто женщины замечают, что не только во время беременности нога увеличивается в размере, но и после родов приходится носить обувь на 1-2 размера больше, чем раньше. Многих беспокоит, навсегда это или временно. Наш эксперт объясняет: «Период восстановления систем и органов после родов занимает от четырех до восьми недель. В этот промежуток времени матка активно сокращается, принимая прежнее положение, а внутренние органы постепенно занимают свои "привычные" места. Однако процесс восстановления опорно-двигательной системы занимает гораздо больше времени. Когда гормональный фон стабилизируется, возвращается упругость связок и мышц, а вес стремится к "добеременному" уровню, стопы также постепенно возвращаются к первоначальному состоянию — то есть, устраняются деформации (уплощение). Однако размер стопы может остаться немного большим, чем до наступления беременности. Впрочем, в этом нет ничего удивительного, некоторые части нашего тела продолжают расти на протяжении всей жизни. Например, с возрастом слегка увеличиваются нос и уши. То же касается и стоп. С возрастом у некоторых людей они могут расширяться из-за набора веса, у других — из-за беременности, у некоторых — из-за интенсивных физических нагрузок (например, прыжки, фигурное катание), либо по причине профессиональной деятельности, связанной с длительным стоянием на ногах».

Решение: Не переживайте, даже если через восемь недель после родов ваша ножка не вернулась к своему прежнему размеру. Просто вам надо периодически обновлять обувной гардероб, покупая новую пару по актуальному размеру. Это полезно не только для недавно родивших женщин, но и для всех вообще.

Проблема № 4. Вросший ноготь

Онихокриптоз — состояние, при котором край ногтя врастает в кожу, может вызывать болезненные воспаления, отеки и даже инфекции. Беременность повышает риск возникновения этой проблемы. Прежде всего, виной этому может быть повышенная нагрузка на ноги из-за увеличившегося веса. Кроме того, меняется сам характер распределения нагрузки, что, в свою очередь, провоцирует неправильное распределение давления на ногти и способствует их врастанию.

Решение:

Носите более широкую обувь в последнем триместре беременности. Исключите из гардероба плотные колготки.

Стригите ногти прямо, не закругляя края. Это уменьшит риск врастания.

Регулярно осматривайте ноги, чтобы заметить возможные проблемы на ранних стадиях и обратиться к врачу-подиатру.