Красота выгорела. Психолог Романив пояснила, когда уход за собой в тягость

Начиналось все с приятных ритуалов — масочка тут, кремчик там, чуть-чуть хайлайтера — а закончилось бесконечным списком дел для лица, тела и волос. Мир красоты захватывает: новые тренды, советы из соцсетей, очередная баночка, которую надо попробовать. Но в какой-то момент вместо удовольствия приходит усталость. Это и есть бьюти-выгорание — состояние, когда рутина ухода превращается не в акт любви к себе, а в ежедневную повинность. Вы больше не получаете радости, не чувствуете результатов, а всё, что раньше вдохновляло, теперь вызывает раздражение или апатию. Слишком много ожиданий, слишком мало удовольствия — и выгорание становится не исключением, а нормой. Но нужно ли мириться с этим? И можно ли вернуть себе ту самую искру радости от зеркала, баночек и ароматов?

Aif.ru разбирался вместе с психологом Ольгой Романив.

Почему уход за собой перестает радовать

Знаете, что объединяет выгорание любого рода — будь то рабочее, родительское или бьюти? Чувство, что вы больше не управляете своей жизнью. Как будто кто-то невидимый держит пульт управления и переключает вас в режим «надо», а не «хочу». Это состояние психологи называют внешним локусом контроля — когда кажется, что решения за вас принимают обстоятельства, тренды или даже алгоритмы в соцсетях.

Бьюти-выгорание начинается именно там, где заканчивается свобода выбора. Вы идете на процедуры по расписанию, не потому что хочется — а потому что «так надо», «все делают» или «я же не могу быть лохматой». И вроде бы вы все еще ухожены, но внутренняя батарейка стремительно садится. Мозг, по словам нейропсихологов, в такие моменты включает не центр удовольствия, а систему стресса — он реагирует на привычки и социальные установки, а не на искренние желания.

Вот почему даже любимый уход может со временем начать давить, а не радовать. Кажется, что вы не выбираете, а обслуживаете ожидания — свои, чужие, общественные. И тут возникает важный вопрос: а как вернуть себе ощущение, что вы — за рулем?

Осознанность вместо автопилота

Иногда все, что нужно — остановиться. Не в метафорическом смысле, а буквально: поставить баночку крема на полочку, сделать вдох и спросить себя — я сейчас для кого стараюсь? Один из действенных способов превратить рутину в радость — это осознанность. Не магия и не мантра, а простое присутствие в моменте. Исследования подтверждают: когда мы сосредотачиваемся на процессе — запахе масла, текстуре крема, ощущении прикосновения — уровень стресса заметно снижается, а удовольствие от ухода возрастает.

Подумайте: сколько средств вы наносите просто потому, что «так надо»? Сколько из них действительно приносят наслаждение, а не скуку или раздражение? Превращая уход в автоматическую цепочку движений, вы теряете контакт не только с кожей, но и с собой. Начните с малого — уделите пару минут тому, чтобы почувствовать, как пахнет ваш тоник или как ложится на кожу сыворотка. Это не про продуктивность, а про чувствование.

Верните красоте игру

Кто сказал, что бьюти — это всегда серьезно? Перфекционизм лишает нас самой главной части ухода — удовольствия. Как только вы снимаете с себя обязательство нравиться и начинаете экспериментировать ради кайфа, ритуалы превращаются в игру. Цветные стрелки просто потому, что вам весело. Помада, в которой вы никуда не пойдете, но зато будете чувствовать себя героиней клипа. Или маска в форме панды — потому что, ну а почему бы и нет?

Красота может быть способом выразить настроение, характер или даже бунт. Это уже не про «держать себя в порядке», а про показать, кто вы сегодня. Как отмечают психологи, именно внутренняя мотивация — делать что-то, потому что это нравится — дает чувство удовлетворения. А если вдруг устали от игры — не играйте. В этом и есть настоящая свобода ухода: выбирать не только текстуру тонального, но и свое настроение.

Красота — это тоже коллективная практика

Когда последний раз вы делились любимым блеском для губ с подругой перед выходом? Или смеялись в ванной с подругами, пока одна рисует стрелки, другая делает локоны, а третья танцует с бигуди на голове? Бьюти-уход слишком часто становится одиночным марафоном, где вы — и бегун, и судья. Но если вернуть туда элемент дружеского ритуала, он вдруг перестает быть обязанностью. Рассыпчатые тени, нанесенные в гримерке перед концертом, могут подарить больше счастья, чем идеальный макияж, сделанный в одиночестве под давлением соцсетей.

Поддержка окружения — один из главных щитов от выгорания. А если применить это к бьюти-сфере, получается настоящая магия: забота перестает быть задачей и становится праздником. Совместные ритуалы, обмен находками, макияж «на всех» — все это помогает снять напряжение и вспомнить, зачем вы вообще начали этим заниматься. Иногда самый эффективный детокс — это не уход за кожей, а посиделки с близкими, где никто не скажет: «Ты сегодня как-то не накрашена».

Перезагрузите свою ленту

Подумайте, сколько раз вы ловили себя на том, что после пяти минут в соцсетях чувствуете себя хуже, чем до? Лица без пор, тела без морщин, уход без усталости — все это не вдохновляет, а истощает. Ваше цифровое пространство влияет на восприятие себя не меньше, чем зеркало. И, если честно, иногда нужно не крем менять, а подписки.

Перестаньте кормить алгоритм идеальными картинками — начните подпитывать себя чем-то живым, разнообразным, настоящим. Подписки на художниц, активисток, девушек с необычной внешностью, возрастом, бэкграундом — все это помогает расширить представление о том, что вообще значит «быть красивой».

Красота, которая не выжимает соки

Возможно, лучший способ вернуть удовольствие от ухода — это не добавлять, а убирать. Да-да, именно так: меньше баночек, меньше процедур, меньше спешки. Звучит почти крамольно в мире, где «уход за собой» давно превратился в марафон. Но когда вы начинаете задавать себе честные вопросы — зачем я это делаю? мне это действительно нужно? — на поверхность всплывает неожиданное: многие привычные шаги работают не на вас, а против.

Отказаться от всего — не выход. Да и, честно говоря, мало кому хочется жить в эстетическом вакууме. Но можно перестать быть заложницей схем и начать вести диалог: «Окей, индустрия, ты предлагаешь мне 10 шагов ухода. А я выбираю три — и делаю их в свое удовольствие». Такой подход возвращает контроль — а с ним и чувство легкости. Это уже не бесконечное обслуживание внешности, а мягкая забота о себе.

Ваша стойкость в бьюти-вопросах не измеряется количеством банок на полке, она рождается из внутреннего ощущения: я делаю это по своей воле. В этом и есть настоящая красота — не в том, чтобы быть идеальной, а в том, чтобы быть собой, даже если это значит нанести на лицо только крем и уйти по делам. Смело, просто, по-настоящему.