Диетолог Русакова: креатин может предотвращать возрастные изменения

Исследователи из Техасского университета A&M пришли к выводу, что креатин способен укреплять мышцы, улучшать когнитивные функции и замедлять возрастные изменения, особенно у людей пожилого возраста. Врач-диетолог и кандидат медицинских наук Дарья Русакова рассказала «Вечерней Москве», где содержится это вещество и насколько оно эффективно в борьбе со старением.

Эксперт отметила, что креатин играет ключевую роль в обеспечении мышц энергией, так как участвует в восполнении запасов аденозинтрифосфата (АТФ), основного энергетического компонента клеток. За счёт этого он способствует общему омоложению организма.

По словам Русаковой, креатин в значительном объёме присутствует в продуктах животного происхождения. Особенно богаты им мясо — включая говядину, баранину, курицу и индейку, а также рыба — в частности, лосось, тунец и скумбрия.

Специалист пояснила, что с возрастом у людей происходит снижение физической активности и гормональные перестройки, что ведёт к потере мышечной массы. В таких случаях медики рекомендуют включать в рацион пищу, богатую креатином, а также принимать специализированные добавки. Это помогает поддерживать мышечный тонус и продлить молодость.

Также, как рассказала диетолог, креатин может быть полезен для профилактики саркопении — возрастной дегенерации скелетной мускулатуры. Однако она подчеркнула, что данное вещество не является универсальным лекарством и не может заменить полноценное лечение заболеваний.

На рынке представлено множество вариантов креатинсодержащих добавок, особенно популярных в сфере спортивного питания. Русакова объяснила, что такие препараты повышают выносливость, силу и способствуют росту мышц, поэтому чаще всего их рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся спортом.

Кроме того, креатин может быть особенно полезен для тех, кто не употребляет животную пищу — например, для вегетарианцев и веганов. У таких людей, как уточнила эксперт, может наблюдаться дефицит креатина, поскольку его основным источником является животная пища, а недостаток этого вещества может привести к уменьшению мышечной массы.

Диетолог также предупредила, что резкий переход на мясную диету в попытке восполнить уровень креатина может привести к чрезмерному потреблению холестерина. К тому же, у добавок с креатином есть противопоказания, включая пищевую непереносимость.

При этом существуют формы креатина, которые хорошо усваиваются, легко растворяются и вызывают меньше побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. Однако Русакова подчеркнула, что перед началом приёма любых добавок с креатином необходима консультация с врачом.

Ранее врач-диетолог Наталья Круглова рассказала, какие напитки помогают избежать обезвоживания.