Три правила силы. Врач Коновалова объяснила, как устроить санаторий на дому
Длинные выходные — отличная возможность вложиться в свое здоровье и накопить силы на будущий год.
Исключить утечки силы
«Для счастья и любви, для выдерживания стрессовых событий без болезней нам нужна жизненная сила! Чтобы она приумножалась, важно научиться понимать, куда она избыточно тратится, и перекрыть этот кран. А также разработать план самозаботы, которая будет помогать накапливать энергию», — рассказала aif.ru кандидат медицинских наук — врач гинеколог-эндокринолог, клинический психолог, реабилитолог Мария Коновалова.
По словам врача, для накопления и восстановления жизненной силы необходимо соблюдать три простых правила: правильный сон, здоровая еда, эффективное дыхание.
Мария Коновалова предлагает в новогодние каникулы выделить несколько дней для устройства домашнего санатория. Вот что можно сделать.
Три правила для восстановления
Организуем сон
Отличный новогодний подарок себе — увлажнитель и ионизатор воздуха. Важно спать в темноте со шторами блэкаут. Ложиться спать полезно до 22:00 и спать не менее семи часов подряд беспрерывно. Перед сном важно добиться снижения температуры воздуха на два градуса через проветривание или кондиционирование — так вы поддерживаете суточный ритм сна и бодрствования, продлевая свою жизнь.
Разрабатываем полезные пищевые привычки на ближайший год:
Утром начинаем с горячей воды — 100 мл маленькими глоточками.
Завтракаем в первый час после пробуждения.
Для подбора идеального меню эндокринологи рекомендуют установить на 14 дней на кожу плеча датчик для непрерывного мониторинга уровня глюкозы. Он будет выводить на экран телефона информацию о вашей реакции не только на продукты питания, но и на людей, стрессовые ситуации. Видите, что сахар пополз наверх при общении с человеком — ставьте галочку: этот человек вам угнетает иммунитет, лучше избегать общения с ним. Механизм прост. Сахар повышается при стрессе, который сопровождается выделением кортизола. Кортизол — важнейший гормон, подавляющий иммунитет — и противоопухолевый, и противоинфекционный.
Обязательно поставьте себе в план регулярный прием витаминов.
Принимайте витамин D, омега-3, магний, витамины группы В, клетчатку, коллаген.
Поддерживаем свой желчный пузырь и кишечник.
Полезны фитотерапия, массажные практики натощак. Не просто так у наших знахарей главным лечебным средством была правка живота. Слово «живот» образовано от слова «жизнь». Настой семян фенхеля — наше любимое средство, полезно в любом возрасте!
Всерьез задумаемся, как мы дышим
К сожалению, большинство людей живут в условиях неэффективного дыхания — грудобрюшная диафрагма напряжена из-за эмоциональных потрясений, а легкие растаскиваются мышцами шеи. Привычка наблюдать за глубиной своего дыхания уже помогает легким дышать более эффективно. В норме нижние ребра должны равномерно расходиться в стороны на вдохе. С весельем всей семьей можно освоить дыхание по Стрельниковой. Растирайте ребра кулачками, прохлопывайте нижние ребра ладонями и легонько — скалкой (в деревнях в былые времена у стариков были любимые поленья для прохлопывания тела — отличная практика для долголетия!)
«Привычка использовать малейшую возможность для восстановления жизненных сил — лучшая инвестиция в ваш успешный Новый год! Праздничные выходные — отличный повод эти полезные привычки сформировать», — заключает Мария Коновалова.