Певица Натали Орли: Как снять стресс с помощью голосовых техник

Реакцией организма на любое потрясение является стресс. Он негативно отражается на здоровье, физическом и ментальном. Одним из действенных способов восстановить силы и настроение стоит рассмотреть пение. Не обязательно быть профессиональным вокалистом. Домашняя обстановка может даже стать более эффективным антистресс-методом.

Интересные наблюдения

Вокальные упражнения как лечебный способ начали применять еще в древние времена. Например, греки
так защищались от бешенства, египтяне — от бессонницы. Великие умы, как Пифагор и Аристотель, уже тогда советовали петь, чтобы уменьшить стресс и вылечиться от разных психологических болезней.

Также стоит отметить, что песни, особенно фольклорные и народные, помогают как бы вернуться к своим корням. Эта связь оказывает исцеляющее воздействие на психику — создается ощущение поддержки целого рода. Старинные песни, как правило, строятся на уникальных техниках, которые активно задействуют дыхание, речевой аппарат, голосовые связки.

Проработка вдоха-выдоха

Во время стресса происходит сбой в дыхании. Люди, которые хоть раз сталкивались с паническими атаками, прекрасно понимают, о чем идет речь. Оно становится прерывистым и человек словно не может вдохнуть, из-за чего страх усиливается. Такая реакция заставляет сердце биться сильнее, поскольку не хватает кислорода.

Чтобы разработать дыхательную систему и уменьшить риски панических атак, практикуйте различные упражнения на вдох и выдох. Это как легкая аэробика для организма. Пробуйте дышать «по квадрату» — делайте вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и еще одна задержка на 4 счета. Мысленно рисуйте фигуру, так
будет легче. Продолжительность можно менять под себя.

Следующее упражнение — долгое выдыхание со звуком. Делайте вдох, а затем неспешный выдох с любой гласной буквой. Пробуйте менять тональность, делать как бы распевку по интервалам. Для усиления расслабляющего эффекта, положите ладонь грудную клетку, чтобы прочувствовать, как звук резонирует изнутри.

Глубокое, диафрагмальное дыхание дает хороший обмен кислорода в легких, чем активирует парасимпатическую нервную систему. После таких простых упражнений уже заметите, как нормализовались давление и пульс.

Пение в хоре

Не обязательно собирать большой коллектив, иногда достаточно и трех людей рядом. Командное пение благоприятно сказывается на психологическом здоровье. Человек чувствует единение с другими и понимает, что проблему переживает не в одиночестве.

Предложите друзьям спеть с вами вместе. В такой момент не сильно важно, будет композиция грустной или веселой. Сплоченность — вот, что вам поможет в этот момент. Вспомните, как в самом начале пандемии итальянцы выходили на балконы и вместе пели свои любимые песни. В такой непростой для всего мира период, они почувствовали себя лучше из-за взаимной поддержки.

Пение группой применяется в некоторых медицинских учреждениях для пациентов как один из видов терапии. Это помогает от головных болей, депрессии, фобий и других психологических недугов.

Игра на музыкальных инструментах

Прекрасно, если вы умеете играть на фортепиано или гитаре. Начните аккомпанировать себе и почувствуете, как расслабляетесь. Моторика рук, концентрация на дыхании и голосе позволяет мозгу переключиться на процесс исцеления организма. Пробуйте не только подпевать, а петь открыто, эмоционально, чтобы разработать вокальные
способности и усилить эффект. Это действенное упражнение, чтобы избавиться от стресса.