3 эмоционально-образных техники самопомощи при стрессе и тревоге

Может быть непросто в состоянии тревоги и переживания настроиться на эмоциональную работу, поэтому данные упражнения не требуют большого количества времени, специальных навыков или усилий. Чтобы увеличить их положительный эффект, можно при выполнении включить любимую музыку, выбрать удобное место и позу, закрыть глаза, взять теплый напиток.1. ЛесCядьте как можно удобнее, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Представьте, как вы спокойно и расслабленно гуляете по лесу. Понаблюдайте вокруг, смотрите, слушайте себя. Назовите вслух или про себя три эмоции и три телесных ощущения, которые вы сейчас чувствуете. Где в теле находятся эти ощущения. Проговаривая свои эмоции, вы признаете их, а не копите в себе, игнорируя. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Оглянитесь вокруг. Представьте и мысленно опишите теплую погоду, прекрасные растения, красивых экзотических птиц, ласковых животных, окружающих вас. Почувствуйте, как ваше тело стало более расслабленным. ...