Дневник наблюдений в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия): 3 шага к изменению своего поведения.
Дневниковый метод - основа в КПТ, полюбившаяся мне.Постоянные стрессы, тревожные мысли, подавленное настроение - знакомо? Все мы сталкиваемся с трудностями, которые могут мешать жить полной жизнью. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает эффективный инструмент для решения подобных проблем: дневник наблюдений.Это простой, но мощный инструмент самопознания и самопомощи, который позволяет отслеживать связь между ситуациями, мыслями и эмоциями. Заполняя дневник, Вы получаете ценную информацию о том, как Ваши мысли влияют на чувства и поведение.✅Формат ситуация-мысль-эмоция : 1️⃣Ситуация: опишите конкретную ситуацию, которая вызвала у вас эмоции. Например: я опоздал на важную встречу . 2️⃣Мысль: запишите мысли, которые у Вас возникли в этой ситуации в моменте, они быстрые, их нужно отлавливать . Например: я всегда все делаю не вовремя, меня никто не уважает . 3️⃣Эмоция: опишите эмоции, которые Вы испытывали. Например: я чувствовал стыд, страх ...
Moscow.media
Частные объявления сегодня
На Сейшелы - слушать песни китов
Мытищинский отдел вневедомственной охраны
С начала 2024 года более 2,5 тысячи многодетных мам в Московском регионе досрочно вышли на пенсию
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
«585*ЗОЛОТОЙ» рассказала об изделиях с историей, которые принесли клиенты в ломбард ювелирной сети
На Сейшелы - слушать песни китов
Творческая лаборатория «Наставничество в музыкальном образовании 2.0» собрала ведущих музыкантов в Волгограде
Первую партию «Морских лесов» высадили в Японском море
Protect and Enhance Your Vehicle with Paint Protection Film and Ceramic Coating from Tintex
Just hours left for thousands of hard-up households to get £100s worth of white goods or new boiler – how to claim now
Nottingham rampage victim’s families slam ‘shameful & arrogant’ BBC doc ‘too sympathetic’ to killer Valdo Calocane
Turkish Police arrest 14 Afghan refugees
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
Из реки около моста выловили тело мужчины
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
Невероятный успех Star Wars Outlaws… если бы она была инди-игрой
Мафия-НН: У него было несколько личностей, каждая из которых появлялась в зависимости от ситуации, и никто не знал, кем он будет через минуту.
Destiny 2 is adding new maps and factions to the superb Onslaught mode next week, but Bungie confirms no new 'shiny' weapons
Helldivers 2 players have been tasked with building the 'Democracy Space Station,' a 'gigastructure' of indeterminate firepower that will be aimed by literal democracy
Просувайте сайт на новий рівень за допомогою якісних крауд-посилань
История борьбы человечества с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Онлайн-выставка «Стихи остаются в строю: Советские поэты, павшие на Великой Отечественной войне»
Приготовивший кофе Путину и Собянину студент рассказал о своем волнении
В четверг Москву может накрыть пыль от песчаной бури с юга
Путин: Согласованы новые назначения участников «Времени героев»
IV Фестиваль музыкальных традиций России «Хранимые веками»
продемонстрировал актуальность народного искусства
Аэропорт Чебоксар перейдет на осенне-зимнее расписание
Потерпевшие по делу о «Крокусе» дали показания на боевиков «Вилаят Хорасан»
Аэропорты Казани и Нижнекамска возобновили работу после снятия ограничений
Программа фонда «Дети+» «Плюс жизнь» номинирована на премию «Выбор мам-2024»
Exeed поменял цены на свои модели в России
Адвокат сообщил о завершении расследования дела Шабутдинова
Пегула выбила Кудерметову с турнира WTA в Пекине
Рублев рассказал об операции перед турниром в Пекине
Рублёв признался, что мог завершить сезон после операции перед турниром ATP в Пекине
Мирра Андреева дебютирует в топ-20 рейтинга WTA
Амбассадор натурализма и пейзажа: живопись Натальи Кальяновой в арт-пространстве А53
Экс-глава ярославского дептранса могла выйти из СИЗО
Девочка вылетела через лобовое стекло: детали ДТП с подростком за рулем в Москве
Музыкальные новости
Добрынин оставил после себя квартиру в Москве и дом с участком в Подмосковье
В Театре эстрады пройдет серия концертов в честь юбилея джазового оркестра Бутмана
Токсиколог Кутушов объяснил, что делать, если разбили ртутный градусник
Концерт в "Крокус Экспо" охраняют росгвардейцы
Онлайн-выставка «Стихи остаются в строю: Советские поэты, павшие на Великой Отечественной войне»
История борьбы человечества с сердечно-сосудистыми заболеваниями
В четверг Москву может накрыть пыль от песчаной бури с юга
Приготовивший кофе Путину и Собянину студент рассказал о своем волнении
Доброта начинается с малого: сотрудники предприятий холдинга «Швабе» сдали более 60 литров донорской крови
Водитель Hyundai погиб в ДТП на томской трассе
LG ПРЕДСТАВЛЯЕТ ВСЕМИРНЫЙ МУЗЫКАЛЬНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ «BOOM BOOM POW FESTA» ПРИ ПОДДЕРЖКЕ LG XBOOM
«Зенит» объявил стартовый состав на матч Кубка России против «Акрона»
На мосту через реку Тосна в составе федеральной трассы М-10 перекроют одну полосу в направлении Санкт-Петербурга
Пожар вспыхнул в гостинице «Охотник» на Головинском шоссе в Москве
История борьбы человечества с сердечно-сосудистыми заболеваниями
И «мерс», и водитель. В Москве таинственно исчез «человек-навигатор»
Путин и Собянин выпили по стаканчику кофе в студенческой столовой
Приготовивший кофе Путину и Собянину студент рассказал о своем волнении
Путин и Собянин попробовали эспрессо в парке «Руднево»
Путин пошутил, что взял кофе в парке «Руднево» в кредит
История борьбы человечества с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Защитят организм в сезон простуд: пять продуктов, которые нужно есть осенью
Пластический хирург Александр Вдовин: можно ли делать повторную блефаропластику
Медицинский директор «Евроонко» Андрей Ворыханов принял участие в круглом столе в Общественной палате, посвященном образованию и науке в здравоохранении
В Киеве раскрыли, что Зеленский не знает, на каких условиях идти на переговоры с РФ
Эксперт Туомас Малинен: «Мирный план» Киева спровоцирует эскалацию и ядерную войну с РФ
Финский эксперт: Реализация Западом «мирного плана» Зеленского приведёт к
В Киеве забили тревогу из-за последствий провала Зеленского в США
Тульская спортсменка завоевала золотую медаль Кубка России по шашкам спорта глухих
Сотрудники Росгвардии, дислоцированные на территории комплекса «Байконур», приняли участие в товарищеском матче по мини-футболу
Сотрудники Росгвардии, дислоцированные на территории комплекса «Байконур», приняли участие в товарищеском матче по мини-футболу
Собянин: За лето в Москве прошло около 15 тыс. спортивных мероприятий
В Якутии кратно увеличат поставки белорусских карьерных самосвалов БЕЛАЗ
Путин и Собянин попробовали эспрессо в парке «Руднево»
Приготовивший кофе Путину и Собянину студент рассказал о своем волнении
Путин и Собянин пообщались со студентами в "Руднево"
Путин и Собянин выпили по стаканчику кофе в студенческой столовой
Завершился молодежный просветительный проект «Сохраняй Алтай»
Депутат Милонов призвал россиян не выбрасывать старые вещи
Донские дети смогут поучаствовать в акции Росприроднадзора «Экоелка»
Фонд «Зеленая миссия» запустил акселератор для социальных предпринимателей и продолжает прием заявок на участие в конкурсе
Экс-глава ярославского дептранса могла выйти из СИЗО
Жалобу на арест экс-мэра Сочи Копайгородского суд рассмотрит через две недели
Украл коробку с iPhone на 5 млн рублей и хотел сбежать из России. Вору из Подмосковья грозит до 10 лет тюрьмы
Александр Цыбульский провел прием граждан по поручению Президента РФ
В 14 регионах число детей в интернатах начнут сокращать на четверть
В 2024 году в Поморье на поддержку творческих союзов выделено 5 млн рублей
Детское радио звучит в Архангельске
Тематическая выставка «Одна страна. Одна семья. Одна Россия»
Поздравительный десант
«Не считайте прожитые годы, их и так никто не отберет…»,
к Международному дню пожилых людей
Ретро-вечер «Джентльмен удачи – Савелий Крамаров»
В центре Симферополя строится вдохновляющий жилой комплекс
Программа фонда «Дети+» «Плюс жизнь» номинирована на премию «Выбор мам-2024»
Адвокат сообщил о завершении расследования дела Шабутдинова
Жалобу на арест экс-мэра Сочи Копайгородского суд рассмотрит через две недели
