Как остановить летящий в тебя негатив?

Представьте ситуацию: на вас кричат, обвиняют, ругают, обзывают. Например, вы на совещании, обсуждается ваш проект. Начальник находит в проекте 100500 недочетов, обсуждает скорее вас, а не сам проект: какая вы недотепа , всё делаете не так и руки у вас не оттуда растут и голова не на месте. Или, вы выложили контент, а ваш куратор при группе обложил ваш аккаунт, картинки и тексты, со словами: всё это невкусно примитивно и не зайдет никогда, потому что ты и так далее, по тексту. Вы задаете любой вопрос, например: созрели на огороде огурцы? В вас летит не ответ, а обвинение: Сразу видно, ты ничего не понимаешь в огурцах, разве сейчас время для их созревания ?Вам обидно, больно, вы злитесь, чувствуете себя ниже плинтуса. Настроение гоvно, и хочется всем бошки поотрывать. А всё почему? Вы приняли негатив на себя, вместо обсуждаемой темы перешли на личности. Что делать?Есть такой психологический термин вернуть проекцию . Что это значит?✅вместо вопроса: почему так со мной, спросите себя: ...