5 лучших техник для релаксации
Подборка техник для релаксации на все случаи жизни, которые, по моему опыту и опыту моих клиентов, дают наилучшие результаты.(Примечание: релаксация - это снятие напряжения здесь и сейчас , она не устраняет причины тревоги и стресса).1. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.Для чего: снять тревогу, волнение и напряжение любой силы.Суть: когда расслабляется тело, расслабляется психика. Чтобы эффективнее расслабить мышцы (и чтобы лучше почувствовать это расслабление) сначала необходимо их максимально напрячь.Инструкция №1 (выполнение можно остановить на том месте, где вы почувствуете себя достаточно расслабленными):1. Со всей силы сожмите правую руку в кулак на 5 секунд.2. Расслабьте кисть и прислушайтесь к ощущениям в ней (тяжесть и тепло).3. Согните руку в локте и со всей силы прижмите к телу на 5 секунд.4. Расслабьте руку и прислушайтесь к ощущениям в ней.5. Проделайте те же упражнения с левой рукой.6. Напрягите плечи (максимально, но не доходя до дискомфорта!), поднимите их ...
Читайте также:
00:32
Вчера 23:56
00:49
00:28
Moscow.media Частные объявления сегодня
Росгвардия обеспечила безопасность во время матча «Спартак» - «Крылья Советов»
«Ингосстрах» и «Будь Здоров» рассказали о профилактике заболеваний глаз
Квартальная выручка Freedom Holding Corp. выросла до $450,7 млн
Токсиколог Кутушов назвал топ продуктов для активной работы мозга
Слесарь СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» - лауреат Всероссийского фестиваля «Семья России»
Работники сервисного локомотивного депо «Печора» филиала «Северный» компании «ЛокоТех-Сервис» - трудовая династия Лебеденко-Кабыш –- стали героями фотопроекта «Семейные истории»
Цирковой артист из Бурятии рассказывает о цирке - Театр и Цирк, Культура и Концерт, Россия и Дети
Optimize Your Ride with Tintex: Expert Services for Every Car Enthusiast
Pole vaulter Mondo Duplantis pays tribute to viral pistol shooter Yusuf Dikec after setting Olympic record
Faculty of Diplomacy
The Eurasian International University is conducting an additional recruitment of applicants for another program - "International Economic Relations"!
Transform Your Car with Tintex: A Comprehensive Guide
Квартальная выручка Freedom Holding Corp. выросла до $450,7 млн
Президент Гильдии строителей Урала допустил снижение продаж жилья после отмены льготной ипотеки
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Konica Minolta Business Solutions Russia и DreamDocs заключили соглашение о партнерстве
Мафия-НН: Большой город всегда долго собирается.
Инструкция по ускорению работы YouTube для Android, iOS, PC и Android TV
This new soulslike has the best twist on the genre I've seen, but it sadly flubs the landing
Fans of MOBAs and extraction shooters should sign up for Seekers of Skyveil's playtest on Steam and prepare for its closed beta next month
«Сады и люди»: что можно увидеть рассказывает Радио Romantika
Валютные ставки — в рост. «Выберу.ру» подготовил рейтинг лучших долларовых вкладов за июль 2024 года
Большой стадионный концерт MACAN в Москве при поддержке Like FM
Квартальная выручка Freedom Holding Corp. выросла до $450,7 млн
«Грудь покажешь?» Как таксисты глумятся над пассажирками
Квартальная выручка Freedom Holding Corp. выросла до $450,7 млн
130 эвакуированных жителей Курской области прибыли в Тулу
Команда СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» заняла 2 место в соревнованиях по рыбной ловле
Банда мажоров держала в страхе всю Феодосию. Покалеченного чемпиона не простили никому
ВОКРУГ ВАЛЕРИЯ ГЕРАСИМОВА ВЫЯВЛЕНЫ МИСТИЧЕСКИЕ СЕРИИ СОВПАДЕНИЙ. Очень важные серьёзные данные для России и всего мира!
Врач Бурляева: семга помогает умерить аппетит при похудении
Состояние семьи индийского миллиардера Амбани достигло 10 процентов ВВП страны
Я — сноб: теннисистка Надежда Петрова
Самсонова вышла в 1/8 финала турнира WTA в Торонто
«Нужен большой титул». Медведев после Олимпиады открывает любимую часть сезона
«Невероятное счастье и… нечто небывалое»: как Джокович выиграл Олимпиаду и стал величайшим теннисистом в истории
Вильфанд сообщил, что в Москву в воскресенье накроет сплошной ливень
Пенсионерам решили выдать один раз по 10 000 рублей: точная дата
ВОКРУГ ВАЛЕРИЯ ГЕРАСИМОВА ВЫЯВЛЕНЫ МИСТИЧЕСКИЕ СЕРИИ СОВПАДЕНИЙ. Очень важные серьёзные данные для России и всего мира!
Врач Бурляева: семга помогает умерить аппетит при похудении
Музыкальные новости
Дирижер Томского симфонического оркестра стал лауреатом международного конкурса
Мари Краймбрери, Звонкий, DAASHA выступят на марафоне «Авторадио»
50 млн рублей суд не убедили // Бизнесмена Алексея Тайчера оставили под арестом
Пугачева удивила подписчиков реакцией на события в Курской области
Квартальная выручка Freedom Holding Corp. выросла до $450,7 млн
Валютные ставки — в рост. «Выберу.ру» подготовил рейтинг лучших долларовых вкладов за июль 2024 года
Большой стадионный концерт MACAN в Москве при поддержке Like FM
«Сады и люди»: что можно увидеть рассказывает Радио Romantika
Команда СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» заняла 2 место в соревнованиях по рыбной ловле
Тренер Точилин: "Динамо" надо качественно сыграть с "Зенитом" в обороне
Сергей Собянин. Главное за день
Мари Краймбрери, Звонкий, DAASHA выступят на марафоне «Авторадио»
В Москве 87-летнего пенсионера побили и скрутили прямо в автобусе за фразу о ЧВК "Вагнер"
Сбитая в апреле на “зебре” многодетной матерью одна из четырех школьников до сих пор прикована к кровати
Сергей Собянин. Главное за день
В Москве задержали сбившего полицейского и пенсионерку мотопутешественника Бурова
Ответственность за треш-стримы установили в России
Заместитель управляющего ОСФР по г. Москве и Московской области Алексей Путин об индексации работающим пенсионерам
Штрафы и отягчающие обстоятельства по десяти статьям: в России запретили треш-стримы
Врач Бурляева: семга помогает умерить аппетит при похудении
Счастливый сотрудник – эффективный сотрудник: как позитивная атмосфера в компании влияет на успех?
Свыше 30 работников Черкизовского мясокомбината заболели кишечной инфекцией
Токсиколог Кутушов назвал топ продуктов для активной работы мозга
Агония Киева: нападение на Курскую область последний шанс Зеленского
Захарова заявила, что Киев продолжает наращивать террористическую активность
Ермак заявил, что Киев не видит смысла в мирных переговорах с Россией
Вторжение в Курскую область - «атака последней надежды» Зеленского: как Киев пытается пустить пыль в глаза своим спонсорам
Лето — пора отпусков, моря, солнца и, конечно же, красоты. Trendy box x Marie Claire выпустили бьюти-бокс, без которого невозможно представить это лето.
Тренер Петржела считает "Динамо" главным конкурентом "Зенита" в РПЛ
Тренер Ташуев: "Ахмату" некуда отступать, "Спартаку" с ним будет непросто
Тренер Точилин: "Динамо" надо качественно сыграть с "Зенитом" в обороне
Лукашенко высказался о «могучих автомобилях» Минского автозавода
Луκaшeнκο — миниcтpaм cтpaн ϹΗΓ: Μужиκи, дepжитecь Ροccии
Лукашенко сообщил Шанмугаратнаму о желании сотрудничать с его страной
В Минске пройдет матч памяти игроков футбольного клуба «Пахтакор»
Собянин провел технический пуск станции «Потапово» Сокольнической линии метро
Сергей Собянин открыл новый корпус Первого апелляционного суда в Очаково-Матвеевском
Сергей Собянин открыл участок магистрали Солнцево-Бутово-Варшавское шоссе
Собянин: 60 московских НКО помогают участникам СВО
«Ростелеком» объявляет о создании коммерческого ИТ-кластера
Львенка забрали у владельца, который гулял с ним в центре столицы
Мужчина нашёл 1,5-месячного львёнка около кафе в центре Москвы
Планы на выходные 10 – 11 августа: сибирские ужины и фестиваль цветов
Вильфанд сообщил, что в Москву в воскресенье накроет сплошной ливень
ВОКРУГ ВАЛЕРИЯ ГЕРАСИМОВА ВЫЯВЛЕНЫ МИСТИЧЕСКИЕ СЕРИИ СОВПАДЕНИЙ. Очень важные серьёзные данные для России и всего мира!
Врач Бурляева: семга помогает умерить аппетит при похудении
Тюрьма за «липу»: Минюст будет бороться с подставными лицами в бизнесе
Свыше 500 волонтеров приняли участие в экоакции в Красногорске
Волонтеры из Реутова поучаствовали в субботнике в заповеднике Архангельское
Строительная отрасль Архангельской области: динамика рынка и перспективы заработка
Фото: последние приготовления к «арктическому» форуму в Архангельске
«Жизнь. Творчество. Судьба»
к 130-летию со дня рождения писателя, драматурга, переводчика
М. М. Зощенко
Ярмарка специальностей "Мир профессий и твое место в нем"
Вечер любимого сатирика «Снова хочется сказать что-нибудь хорошее»
Акция-приглашение к чтению «Будь на волне – читай!»
Многодетная мать Логинова дала признательные показания по делу о торговле детьми
Банда мажоров держала в страхе всю Феодосию. Покалеченного чемпиона не простили никому
Состояние семьи индийского миллиардера Амбани достигло 10 процентов ВВП страны
Пенсионерам решили выдать один раз по 10 000 рублей: точная дата
