Как укротить тревожность? Дыхательные техники и полезные приемы.

В этой статье я хочу собрать несколько техник и приемов, которые помогают справляться с тревожным состоянием.Существует множество дыхательных упражнений.Разберёмся с самыми популярными. Например: приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10; сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха (при этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции); несколько раз быстро втянуть воздух носом, после чего сделать продолжительный выдох ртом. Эти упражнения можно выполнять ежедневно качестве профилактики или использовать их в качестве средства скорой помощи.Дыхание животом (Диафрагмальное дыхание)Обычно человек дышит грудью, достаточно поверхностно.В норме при вдохе живот должен увеличиваться из-за того, что воздух наполняет лёгкие и диафрагма напрягается, опускаясь вниз.А при выдохе диафрагма поднимается, живот втягивается, а лёгкие выталкивают воздух.Дыхание по квадрату.Дыхание по квадрату помогает восстановить нормальный ...