Самая простая, популярная и эффективная техника КПТ

В когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) при работе с дисфункциональными мыслями есть эффективная и простая в применении техника, которая называется Вертикальный спуск ( Падающая стрела ). Суть техники:1. описать ситуацию, которая Вас беспокоит2. последовательно, к каждой мысли, выделяемой по отношению к ситуации, задать вопросы и найти ответ - если это со мной произойдёт, то... , если это случится, то я переживаю, что... , это меня волнует потому, что... 3. по результатам, поставленных вопросов и ответов, находим самое глубокое и тяжело переживаемое убеждение4. это глубинное убеждение проверяем реальностью и предлагаем себе варианты решения (выхода) из проблемы Итак, этапы этой техники:Ситуация Мысли тревожного содержания Спуск до глубинного убеждения Проверка реальностью, приводим убедительные успокаивающие доводы и нахождение решения (выхода) - каждая стрелка является вопросом (см. выше) Приведём примеры. У меня иногда возникает головная боль (ситуация) Если это что-то опасное Я ...