Как самостоятельно справляться со стрессом и паническими атаками?
В этой статье я опишу несколько техник, которые могут вам помочь самостоятельно справляться с сильной тревогой при стрессовых ситуациях и/или с паническими атаками. В случае нового приступа панической атаки или при стрессе попробуйте применить каждую из них, чтобы понять, какая именно окажется эффективной лично для вас.???? ТЕХНИКА 5-4-3-2-1 при панической атаке и сильной тревоге:ШАГ № 1: задействуйте своё зрение и посмотрите на пять одушевлённых и неодушевлённых предметов, которые вы видите вокруг себя (например, окно, занавеска, стол, цветок, картина);ШАГ № 2: задействуйте своё осязание о найдите 4 предмета, которые можно потрогать (например, стул, обои на стене, тарелка, ваза);ШАГ № 3: задействовав свой слух, найдите 3 предмета, которые можно услышать (например, звук аккумулятора ноутбука после его включения, пение птиц, шорох листов книги);ШАГ № 4: задействовавобоняние, найдите 2 предмета, которые можно понюхать (например, помада и приправа);ШАГ № 5: и последнее найдите 1 предмет, ...
Читайте также:
Вчера 16:54
Вчера 16:53
Вчера 16:46
Вчера 16:51
Moscow.media Частные объявления сегодня
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
Мари Краймбрери, Клава Кока, bearwolf и не только! Like FM устраивает звездный девичник
Релиз трека. Релиз новой песни. Релиз сингла. Релиз Музыкального альбома.
За прошедшую неделю подмосковные росгвардейцы выезжали более 2100 раз по сигналам «Тревога» с охраняемых объектов
Релиз трека. Релиз новой песни. Релиз сингла. Релиз Музыкального альбома.
Детское радио поддерживает миссию «Заступник»
Выиграй поездку на Like Party «ДЕВИЧНИК»
Раскрутка Сайта. Раскрутка сайта Москва. SEO раскрутка сайта. Заказать раскрутку сайта. Раскрутка сайта ru.
Single family residence sells for $2.4 million in San Jose
The Western auto industry is now locked in a 'Darwinian' make-or-break battle with China, the chiefs of 2 major automakers warn
Cyprus Business Now: high rents, financial support to wine industry, PwC’s Academy Business Professionals Certificate
We save HUNDREDS on UK attraction tickets with our free Blue Peter Badge – yes they still exist and anyone can get one
Набор абитуриентов для обучения на прокурорско-следственном факультете Военного университета Минобороны России
Мари Краймбрери, Клава Кока, bearwolf и не только! Like FM устраивает звездный девичник
В Санкт-Петербурге арестовали зампреда горкомитета по инвестициям
Выиграй поездку на Like Party «ДЕВИЧНИК»
The Case of the Golden Idol has done so well that it's getting a free definitive edition upgrade
The Big Catch: Tacklebox is the hardest 3D platformer I've ever played, 8+ hours long, and a free to play 'prologue' to a bigger, better game on the way
Metaphor: ReFantazio's ReViews are in, and the Persona follow-up looks like 2024's unanimous RPG hit
A Quake 2 Remaster dev has rebuilt the game's unique PlayStation port from scratch and released it as a free add-on
Бесплатный прогноз на год
XI Всероссийский конкурс «Лучшая инклюзивная школа России-2024»
"Фортуна" на льду: как многодетная мама развивает уникальную хоккейную команду для слабовидящих детей
Выиграй поездку на Like Party «ДЕВИЧНИК»
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
За прошедшую неделю подмосковные росгвардейцы выезжали более 2100 раз по сигналам «Тревога» с охраняемых объектов
Станислав Кондрашов о том, как Rotor меняет подход к использованию вертолетов в сложных задачах
Индивидуальные кухни на заказ в Санкт-Петербурге
Песков заявил о сохранении доверительных отношений между странами СНГ
"Звездач": актер Прилучный накопил штрафов на 340 тыс. рублей за нарушение ПДД
Следствие побило все рекорды // За взятку в 7 миллиардов фигурант отсидит 16 лет, вернув стране на 500 миллионов больше
Тендер на капремонт котельной № 14 объявили в Наро-Фоминске
Рахимова победила Учижиму и вышла во второй круг турнира WTA в Ухане
Вероника Кудерметова вышла во второй круг турнира WTA 1000 в Ухане
Шанхай (ATP). 3-й круг. Медведев сыграет с Арнальди, Алькарас – с Ибином У, Синнер – с Этчеверри
Янник Синнер вышел в третий круг «Мастерса» в Шанхае
Собянин и Патрушев открыли новый выставочный комплекс «Тимирязев центр»
С 1 ноября начнут проверять маркировку одежды и обуви: что известно
День Преставления Иоанна Богослова 9 октября 2024 года: традиции и народные приметы праздника
Россияне снова жалуются на сбой в работе Discord
Музыкальные новости
Как Владимир Путин отреагировал на уход из жизни Добрынина
Релиз трека. Релиз новой песни. Релиз сингла. Релиз Музыкального альбома.
Концерт ко Дню среднего профессионального образования прошел в Можайске
У дочери Элвиса Пресли было плохое предчувствие перед смертью певца
Выиграй поездку на Like Party «ДЕВИЧНИК»
KAMBULAT презентует новый альбом в VK Gipsy. Like FM дарит билеты
XI Всероссийский конкурс «Лучшая инклюзивная школа России-2024»
Бесплатный прогноз на год
Регион продолжит развивать работу по выстраиванию промышленной кооперации
Бесплатный прогноз на год
Новая солистка Валерия Андреева
дебютирует на бурятской сцене в опере «Иоланта»
Песков: Дипотношения Москвы и Вашингтона остались на прежнем уровне, новый посол будет назначен
Рэпер A.V.G попал в аварию в Москве и разбил свой Mercedes AMG GT
Рэпер A.V.G попал в аварию в Москве и разбил свой элитный Mercedes AMG GT
На видео попало место ДТП на юге Москвы, где Toyota с людьми упала в реку
Восемь нижегородских предприятий приняли участие в бизнес-миссии на московском автомобильном заводе
Путин предложил странам СНГ создать общий реестр мемориального наследия ВОВ
Пашинян перед встречей с Путиным прокатился на велосипеде по Москве
Путин: страны СНГ совместно отметят 80-летие победы в ВОВ в 2025 году
Путин и Пашинян договорились о совместной охране границы Армении с 2025 года
Более 2 тысяч человек госпитализировали в России с COVID-19 за прошедшую неделю
СЕРИАЛ «ФАРМА» В ОНЛАЙН-КИНОТЕАТРЕ PREMIER:НОВЫЙ ОРИГИНАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ НА ЭКРАНЕ LG OLED evo
Врачам при трудоустройстве в Приамурье предлагают 106 тысяч рублей
В клиниках «Евроонко» прошли встречи с представителями крупнейших страховых компаний
Проблемы сердечно-сосудистых заболеваний у молодежи: разбор с экспертами "Светофора здоровья"
"Фортуна" на льду: как многодетная мама развивает уникальную хоккейную команду для слабовидящих детей
В Воронеже прошел турнир по собачьему ездовому спорту
КХЛ. ЦСКА — «Салават Юлаев». Прямая трансляция: смотреть онлайн
Боялась открытой воды: как россиянка Смирнова утонула на триатлоне в Барселоне
Лукашенко назвал коррекцию ядерной доктрины России усилением позиции Москвы и Минска
Лукашенко: изменения в ядерной доктрине РФ могут нести для кого-то новые риски
Лукашенко назвал коррекцию ядерной доктрины России усилением позиции Минска
Лукашенко: Минск поддерживает определенные контакты с Киевом, это помогает РФ
Собянин: На заводе «СВАРЗ» для Москвы сделали уже 5 тыс. остановочных павильонов
Сергей Собянин: За лето парки Москвы приняли 73,5 миллиона гостей
Собянин и Патрушев осмотрели выставочный комплекс «Тимирязев Центр»
Собянин посетил роботизированный завод по производству крупногабаритных жилых модулей
К ноябрю в Катунском заповеднике начнет работу музей меда
К ноябрю в Катунском заповеднике начнет работу музей меда
45 электробусных маршрутов появилось в столице с начала 2024 года
К ноябрю в Катунском заповеднике начнет работу музей меда
Собянин и Патрушев открыли новый выставочный комплекс «Тимирязев центр»
Алиев и Пашинян сообщили, когда Баку и Ереван подпишут мирный договор
День Преставления Иоанна Богослова 9 октября 2024 года: традиции и народные приметы праздника
Россияне снова жалуются на сбой в работе Discord
В Поморье более 4000 человек посетили мероприятия акции «День краеведческих знаний»
Творческие коллективы со всей России выступили на фестивале в Павловском Посаде
Выпивший архангелогородец напал с ножом на своего гостя
В Карпогорах подросток открыл огонь по детям - пули долетели до цели
Безногий дрессировщик хищников
Председателю СК России будет доложено о ходе расследования уголовного дела по факту насильственных действий в отношении жителя Республики Крым
Вечер любимого актера «Я другой планеты свет»
Главное за день: 5 октября
В Краснодаре взрыв газового баллона выбил окна квартиры и повредил автомобили
Новый сезон Национальной молодежной хоккейной лиги стартовал в Чехове
Москву и Подмосковье ждёт вторая «грибная волна»
KAMBULAT презентует новый альбом в VK Gipsy. Like FM дарит билеты
