Дневник помогает, восстановить связь между событиями и эмоциональной реакцией.Люди, часто думают, что их эмоции и поведение, реакции, зависят от того что происходит, от ситуации.А оказывается, на одно и то же событие, разные люди реагируют по разному.Для каждого из нас определенное событие, наполнено субъективным к нему отношением, нашими прожитыми похожими событиями, навязанными убеждениями из родительской семьи, получается зависит от нашего мышления.Таким образом дневник, позволяет восстановить эту связь и вытаскивает наружу не осознаваемые ваши мысли. Он позволяет увидеть взаимосвязь между вашим мышлением, эмоциями и привычным поведением. Такой дневник в когнитивно-поведенческой терапии называют дневником автоматических мыслей или СМЭР: С - ситуация, М - мысли, Э - эмоции, Р - реакции.Итак: разделите лист на 4 колонки, и заполняем не много не по порядку:1. В первой пишем, Ситуация - какое событие спровоцировало ваши эмоции. Важно не давать оценки, только факты: В 12.30 сегодня, начальник ...
