Бывало ли с вами такое: накатывает тревога, дыхание сбивается, ладони потеют, и кажется, будто вот-вот начнётся паническая атака? Сегодня я хочу предложить вам технику, которая поможет вернуть контроль в такие моменты. Всё просто, запомнить легко, а главное можно применить сразу же. Суть техники: Нужно сфокусироваться на своих ощущениях и задействовать все пять органов чувств. Вот что нужно сделать: 1. Опишите 5 вещей, которые вы видите Посмотрите вокруг и назовите пять объектов. Например, ноутбук, кружка, книга, картина на стене, окно. 2. Потрогайте 4 вещи, которые находятся рядом Ощутите текстуры: поверхность стола, кресло, тёплая чашка, ручка. 3. Заметьте 3 звука вокруг Например, шум машин за окном, щёлканье клавиатуры, тихий гул холодильника. 4. Почувствуйте 2 запаха Это может быть кофе, аромат духов или свежий воздух. 5. Осознайте 1 физическое ощущение Это может быть контакт стоп с полом, тяжесть в плечах или лёгкий холодок на коже. Как это работает? Эта техника помогает вернуть себя ...
