????✨Кажется, что жизнь превратилась в бесконечный марафон? Утром стресс, днём заботы, вечером усталость?Многим кажется, что внутреннее спокойствие это что-то далёкое и сложное, но на самом деле оно начинается с небольших, но важных шагов.Сегодня расскажу о пяти простых техниках, которые помогут вернуть ощущение гармонии, снизить тревожность и научиться слышать себя.???? Шаг 1. Дышите осознанноКогда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным, тело напрягается, а мозг получает сигнал: Опасность! Но дыхание это один из самых быстрых способов переключить нервную систему из режима стресса в режим спокойствия.✅ Попробуйте технику 4-7-8 : ???? Вдохните носом на 4 секунды. ???? Задержите дыхание на 7 секунд. ???? Медленно выдохните через рот на 8 секунд.Повторите 5 раз. Уже через минуту тело начнёт расслабляться, а тревожные мысли замедлятся.???? Шаг 2. Услышьте себяЧасто тревога усиливается, потому что мы подавляем свои эмоции. Мы говорим себе: ...
