Эмоции - это наши внутренние реакции на события, людей или ситуации в нашей жизни. Чтобы управлять своими эмоциями - нужно их замечать.Как эмоция может проявляться? Первое, на что нужно обращать внимание - это на физические ощущения. Напряжение или расслабление мышц, сдавливание, покалывание, изменение сердечного ритма - это все может свидетельствовать о какой-то переживаемой эмоции.Второе - побуждение к действию. Одни эмоции побуждают спрятаться или убежать, другие - кричать.Ну и третье - это мысли. Когда переживаете какую-то эмоцию, попробуйте заметить, что за образы возникают и что Вы говорите сами себе в ответ на какую-то ситуацию.Мысли приходят к нам в виде образов или слов, а эмоции в виде переживаний, которые каким-то образом ощущаются в теле.Это один из навыков эмоциональной регуляции - научиться замечать свои эмоции, и связанные с ними телесные ощущения и мысли.
