Развитие навыков эмоциональной саморегуляции это важный процесс, который требует времени, практики и осознанности. Эмоциональная саморегуляция позволяет человеку управлять своими эмоциями, адекватно реагировать на стрессовые ситуации и поддерживать психологическое благополучие, не попадать в конфликтные ситуации.Представьте, что вы находитесь на работе, и ваш коллега критикует ваш проект в довольно резкой форме. Вы чувствуете гнев, обиду и разочарование. Вместо того чтобы сразу реагировать (например, ответить агрессией или замкнуться), вы можете действовать по следующему плану.Остановитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох. Это помогает сдержать импульс.Назовите и примите эмоцию. Я чувствую гнев/обиду/разочарование. Это нормально .Быстрый анализ. Когнитивные стратегии. Подумайте, что именно вызвало у вас такую реакцию. Может быть, это связано с вашими ожиданиями или прошлым опытом? Нет ли у вас когнитивных искажений?Техника Контейнер . Представьте, что вы помещаете свои эмоции в воображаемый ...
