Прокрастинации через призму КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает прокрастинацию как результат отрицательных автоматических мыслей, неэффективных стратегий управления временем и эмоционального дискомфорта. Основные моменты в понимании прокрастинации с точки зрения КПТ:Автоматические мысли: Прокрастинация часто связана с негативными мыслями о задаче ( это слишком трудно , я не справлюсь ). Эти мысли могут приводить к избеганию выполнения работы.Эмоциональный дискомфорт: Многие люди откладывают дела, чтобы избежать негативных эмоций, таких как тревога, страх неудачи или скука. КПТ помогает идентифицировать эти эмоции и научиться справляться с ними.Цели и планирование: В КПТ акцентируется внимание на установлении четких, достижимых целей и создании конкретных планов действий. Это помогает снизить ощущение перегруженности от больших задач.Управление временем: Терапия может включать обучение методам эффективного управления временем, таким как разбивка больших задач на маленькие шаги и установка сроков.Повышение ...