Когда тревога накатывает, кажется, что она полностью захватывает вас. Но есть техники, которые помогут быстро вернуть контроль над собой.1️⃣ Назовите 5 предметов вокруг Озвучьте вслух: Я вижу стол, окно, лампу, книгу, чашку . Это заземляет и возвращает в реальность.2️⃣ Сделайте медленный вдох и долгий выдох Вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 4, выдохните на 6. Повторите 3-5 раз. Долгий выдох снижает уровень стресса.3️⃣ Сожмите что-то в руках Подойдёт резинка для волос, ключ, край рукава. Ощутите текстуру, сожмите сильнее это помогает мозгу переключиться.4️⃣ Скажите себе: Это просто тревога Она не вечна. Она пройдёт. Вы уже справлялись раньше и справитесь сейчас.5️⃣ Сделайте что-то активное Пройдитесь по комнате, потянитесь, умойтесь холодной водой. Действие помогает выйти из петли тревоги .Главное не боритесь с тревогой, а направляйте своё внимание на настоящее. Это даёт ощущение контроля и снижает напряжение.
