Сегодня хочу рассказать о том, как ACT (терапия принятием и ответственностью) предлагает нам преодолевать трудности с засыпанием.Некоторые другие подходы в пределах КПТ зонтика подразумевают внедрение строгих правил для хорошего засыпания, к примеру, запрета на нахождение в кровати в состоянии бодрствования. ACT же предсказуемо сосредотачивается на более гибком подходе к вопросам достижения качественного сна.Для этого в ACT рекомендуется предпринять два важных шага:Прекратить попытки контролировать свой сон и воспринимать кровать не как место исключительно для сна, а как убежище для замедления и восстановления.Подобрать и внедрить расслабляющие и восстанавливающие занятия, которыми можно заниматься в постели, когда не спится.Такие занятия можно подразделить на две группы:- практики осознанности (к примеру, осознание дыхания, якорение, замечание мыслей). Об этих практиках в ACT я напишу отдельно. При этом важно научиться выполнять их в дневное время, чтобы в период ночного бодрствования ...
