Включаем настроение. Почему важно поддерживать хорошую физическую форму

Сейчас термином «фитнес» мало кого удивишь: этот вид тренировок вошёл в нашу жизнь плотно вместе с открытием многочисленных спортзалов и комплексов. А когда‑то о тренировках в комфортных условиях приходилось только мечтать, особенно сельским жителям. Удачная замена. Ирина Поливанова родилась и выросла в Короче. Причём выросла буквально на фильмах с участием знаменитого Жан-Клода Ван Дамма – кумира деревенских ребятишек, которые как могли подражали сильному мускулистому герою, а его коронные удары отрабатывали во дворе.Но мечты о спорте никуда не делись, тем более Ирина росла крепкой девочкой, к тому же занималась бегом, который доступен во все времена года, кроме зимы. «Бегать мне нравилось всегда, особенно если в наушниках играла музыка, – признаётся тренер. – Потом я начала собирать газеты с публикациями каких‑то комплексов упражнений, стала делать вырезки, пыталась составить свою программу для занятий. Когда открылись первые тренажёрные залы, ринулась туда. Но быстро поняла, что это не моё. И только четыре года назад у нас в Бехтеевке начала вести занятия Екатерина Мозговая. К ней мы стали ходить на групповые фитнес-занятия. Однажды она прямо огорошила нас: объявила, что уходит в декрет. Естественно, мы порадовались за неё, но поняли, что кому‑то нужно взять на себя обязанности тренера. Я и рискнула».. Замена оказалась настолько удачной, что Ирина Сергеевна не только продолжила работу любимого тренера, но и прошла переподготовку, получив соответствующий диплом. С этого всё и началось:«Сначала мы занимались просто на городском стадионе, пока погода давала возможность. Но когда наступила осень, тренироваться стало невозможно. Обратились в местный ДК с просьбой дать место для тренировок, однако нам отказали. А директор Бехтеевского спорткомплекса Андрей Панарин нас поддержал, за что мы ему благодарны. Наша группа не распалась, мы сохранили костяк, который продолжал тренировки. В какой‑то момент я поняла, что нам нужен свой зал, и тогда возникла мысль о соцконтракте. Я написала бизнес-план, обратилась в администрацию, мне одобрили проект, и началась работа. Это был декабрь 2023 года. А в январе 2024-го я уже провела в новом помещении свою первую тренировку».. Марафон на батуте. Выделенные в рамках соцконтракта 350 тыс. рублей пошли на аренду зала в Погореловке, где цены не так высоки, как в районном центре, а также закупку спортивного оборудования.«Мы купили батуты и необходимый спортинвентарь: резинки, бодибары, слайды, гантели, степы, большие и маленькие мячи, гимнастические коврики, – говорит Поливанова. – Всё это даёт возможность заниматься разными направлениями фитнеса. У нас есть и силовые направления, и кардиотренировки. Мы их чередуем. Прошлая тренировка у нас была на укрепление мышц корсета – мы делали боковую планку, отжимания, приседания с поворотами, выпады, подъёмы ног. Потом переходили к растяжке».. Стандартная тренировка длится ровно час и начинается с разминки. Затем по нарастающей идёт так называемый интенсив – прыжки на батутах. Кстати, у многих этот спортивный инвентарь вызывает усмешку: якобы это почти детское развлечение. Однако это не так легко, как может показаться, к тому же крайне эффективно.«10 минут прыжков на батутах равносильны пробежке 5–7 км, – уверяет Ирина Поливанова. – Приведу такие цифры: за две тренировки, где мы полчаса прыгаем, мы как бы проходим 12 тыс. шагов. По нагрузке это равносильно 10-километровому марафону. Но прыгать нужно правильно. Здесь своя техника, которой мы учимся постепенно, потому что у всех разная физическая подготовка. К каждому нужен индивидуальный подход. Я всегда говорю: включаем настроение и погнали. Особенно здорово у нас вечером: мы зажигаем подсветку, и у нас возникает такая дискотечная обстановка. Всегда всё делаем под музыку и только с удовольствием».. Тренировки идут три раза в неделю. Самой старшей их участнице немного за 50 лет, а младшей – 14. Но всем им нравятся и занятия, и новенький спортзал, и молодой активный тренер.«Я – мама в декрете. Когда закончила кормить ребёнка, подумала, что хорошо бы подтянуть фигуру, – рассказывает Светлана Угрюмова. – Пошла на фитнес к Кате Мозговой. Там мы познакомились с Ирой. И когда я узнала, что Ирина открыла свой зал, первой пришла сюда. Мы все очень обрадовались, что у нас теперь есть своё удобное помещение и всё необходимое для тренировок. К тому же сама Ирина – прекрасный тренер, занимается с нами наравне, даже больше. Мы можем притормозить, а она – только вперёд. Она и пример для нас, и лидер».. Снять напряжение. Многие, кто пришёл в спортзал, говорят, что, несмотря на его небольшие размеры, заниматься комфортно. Хотя мотивация у каждого своя: кто‑то хочет подкачать мышцы, кто‑то скинуть лишние килограммы, а кто‑то просто для души.«Очень многие девочки, которые приходят ко мне на тренировку, говорят, что не столько для тела выбирают фитнес, сколько для души, – поясняет тренер. – И это верно – фитнес во всех своих разновидностях – прекрасный способ снять стресс, напряжение, повысить настроение и не в последнюю очередь самооценку. Увлечённый человек всегда выглядит иначе – осанка прекрасная, глаза горят, энергии прибавляется для всех остальных дел».. О том, что фитнес позволяет себя поддерживать в отличной форме, знают многие. В фитнес-студии Ирины Поливановой есть и те, кто занимался спортом профессионально, а сейчас открыл для себя именно это направление. «Вечернее время тренировок мне подходит идеально: ребёнок дома, ему пора спать, поэтому мама может пойти и позаниматься, – делится Анна Евсеева. – Я и раньше дружила со спортом – в техникуме занималась баскетболом. И хочу сказать по опыту, что в фитнесе нагрузки никак не меньше, особенно в джампинге, несмотря на то, что его считают как бы несерьёзным видом тренировок».. Свои занятия Ирина Поливанова собирала по крупицам – одно услышала на семинаре, другое увидела в интернете, что‑то пришло прямо в ходе тренировок. Но при авторском подходе она чётко соблюдает общие базовые требования к проведению занятий:«Фитнес – направление, где очень важно постоянство. Пропустил одну-две тренировки и уже почувствуешь нагрузку. Поэтому каждое занятие построено с учётом возрастания и уменьшения интенсивности: сначала разминка, потом интенсив, потом мы на коврик ложимся или встаём на батуты. Это вообще многофункциональная вещь: на батуте можно прыгать, лежать, отжиматься, делать упражнения на пресс. В конце тренировки обязательно идёт «заминка»: 5–10 минут на восстановление дыхания, растяжку. Обязательно заканчиваем тренировку аплодисментами. В моих мечтах и планах расширить зал. Подумываю и о дополнительном тренере, чтобы можно было набрать ещё одну группу желающих поддерживать себя в форме и всегда быть на высоте».. Арина Беседина.