Как выйти из отпуска и не заработать депрессию?

Входим в рабочий ритм без вреда для здоровья и настроения. Близится пора отпусков, а это значит, нужно многое обдумать. Уделите внимание не только выбору отеля и музеев для посещения; изучите следующие пункты, чтобы не страдать, вернувшись на родную работу. Для борьбы с унынием и для скорейшей адаптации разберем проблему комплексно, подберемся к ней с самого отлета. Как побороть усталость? В первые дни по прилете вам непременно будет неохота сидеть в сером душном офисе и разбирать навалившиеся дела. Тело будет не в силах проснуться, и рабочее место покажется тесным и некомфортным. Предотвратить это можно еще до вылета с солнечного курорта. Вас, преимущественно, беспокоит джетлаг — неприятные ощущения при смене часовых поясов. Биологические часы перестраиваются неохотно, а тут еще и работать зовут, и повестку дня разбирать кто-то должен. Помочь организму перестроить биоритмы поможет несложный план: - Начните восстанавливать режим за три дня до перелета: ложитесь спать по «домашнему» часовому поясу. Такое нехитрое правило поможет вам гораздо легче просыпаться на работу. - Летите трезвым и отдохнувшим. Не секрет, что перелет в самолете — дело довольно утомляющее. Поэтому не стоит дополнительно перегружать организм. - В полете пейте много воды. На высоте уровень кислорода в крови падает, вода поможет нормализовать ситуацию. Избегайте кофе, чая и, конечно, алкоголя: они будут только мешать. Горячие блюда на борту, как правило, подаются не в то время, в которое вы обычно едите, лучше отказаться от тяжелой пищи в полете, это сильнее собьет ваши биологические часы. Как работать эффективно? Вот вы и дома, скоро на работу, как не сойти там с ума? - Спланируйте отпуск так, чтобы прилетев, вы имели пару-тройку дней до выхода на работу. Самое минимальное — прилетите в пятницу. За несколько дней тело окончательно привыкнет к новому климату и режиму. - Выходите на работу в середине недели. Опять же — позаботьтесь о себе любимом заранее, спланировав отпуск четко. Укороченная неделя, начавшаяся, к примеру, в среду — неплохо поможет вам влиться в работу. - Не берите на себя чрезмерно. Помните, что еще вчера вы лежали на теплом пляже Симферополя или бродили по улицам Бруклина: не надо бросаться в работу с головой. Мнение, что резкое погружение в дела поможет вам адаптироваться после отпуска — опасный миф. Сильно разогнавшись на старте, вы скоро заработаете одышку. - Делите сложные задачи на маленькие и легко достижимые. Выработка «гормона счастья» дофамина воздействует на систему поощрений вашей нервной системы. Самый простой способ ускорить его выработку — справляться с небольшими задачами в течение дня. При правильной мотивации даже маленький объем выполненной работы улучшит вам настроение, дав силы на большие свершения. - Не засиживайтесь допоздна. Это может сбить как ваш режим сна, так и ваш настрой: кому хочется выкладываться с утра, если он ушел позже всех и полночи работал? - Заведите ежедневник. Желательно простой, бумажный, для лучшей визуализации. Такой блокнот скоординирует вас, не даст размякнуть, поддержит в тонусе. - Отключайте телефон. Отвлечься на уведомление или смс — потерять полдня. Современные гаджеты оснащены такими изысками, что не отвлечься от работы практически невозможно, если уж мобильный оказался в руках. Вы потянулись проверить почту и вот вы уже переходите по третьей ссылке, безнадежно теряя рабочий настрой. Поставьте таймер на 15-30 минут и заходите в соцсети только тогда, когда прозвучит сигнал. - Делайте перерывы. Раз в полчаса в первые дни после отпуска необходимо давать себе отдых. Сделайте зарядку для глаз, пройдитесь хотя бы до кофемашины, обсудите свой загар с коллегами. Как не унывать, что отпуск позади? Вы вернулись в город, где вас ждали рутина и череда одинаковых будней. Теперь вы подавлены, вас съедают стресс и апатия. Некоторые психологи называют это явление постотпускным расстройством, но в классификаторе психических расстройств его пока нет. Поэтому пусть это остается простым унынием. Вы совершенно оправданно недовольны положением дел, ведь в отпуске было так хорошо. Но бороться с нападающей депрессией можно и нужно: - Балуйте себя в конце дня. Сходите в кафе, купите книгу или маленький подарок себе. Ценность вещи может быть минимальной, важен сам факт «праздника». Можно побаловать себя и вовсе не материально: устройте себе вечер с хорошим кино, например. - Делайте то, чем занимались в отпуске. Изучали местный достопримечательности? Обойдите их и в своем городе, ведь важны схожие впечатления, а не точка на карте. Давно вы посещали те места, где обычно толпятся иностранные туристы у вас «дома»? Если вы много гуляли и плавали — устройте пешеходную прогулку до городского бассейна. - Возьмите в руки фотоаппарат. Вы не выпускали его из ладоней в путешествии, так чего же сейчас упаковали в чехол? Поиск занятных кадров вернет вам азарт, который вы испытывали, «выпуская птичку» в поездке. Самый действенный способ по борьбе с тоской — начните планировать новое путешествие. Изучите культуру и необычные традиции другой страны, ее кухню и историю. Подберите отель или домик по вкусу, о билетах же позаботится сайт «Билетик Аэро».