1. Хорошая разминка Перед любой тренировкой, вне зависимости от того, бег это или силовая в зале со штангой, нужно тщательно размяться и как следует разогреть тело перед нагрузками. Стоит ли упоминать, что именно недостаточный разогрев является наиболее частой причиной травм. Многие ошибочно считают, что 5-минутной пробежки перед силовыми достаточно, ведь дыхание участилось, мышцы растряслись — что еще нужно? А вот что. Разминка должна длиться примерно от 20 минут. За это время синовиальная оболочка, выстилающая всю поверхность сустава, начинает вырабатывать жидкость, обволакивающую и смазывающую суставы, тем самым предотвращая их трение друг о друга. За счет этого снижается износ всей суставной сумки во время физических нагрузок. Также сосуды и всё те же суставы будут снабжаться кровью в достаточном количестве, а ты — меньше уставать. Бег, круговые движения корпусом и конечностями, легкая растяжка, отжимания, приседания без веса — всё, что нужно, чтобы хорошо разогреться. 2. Заминка Тоже немаловажный момент, которым не следует пренебрегать... Читать далее ...
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
«Я ВАС СПРАШИВАЮ, КТО ВЕРБОВАЛ ВАЗ, ЗЕЛЕНСКОГО?!» Записки Мессии по технике безопасности.
АНДРЕЙ БЕЛОУСОВ И "СВЯТОЙ ЛЕНИН" ОТКЛЮЧАЮТ НАСТОЯЩИХ ПИРАТОВ?!
«Авиаторы» возглавили рейтинг самых популярных солнцезащитных очков у россиян – «585*ЗОЛОТОЙ»
Команда Сервисного локомотивного депо «Сольвычегодск» филиала «Северный» ООО «ЛокоТех-Сервис» стала победителем эстафеты ГТО железнодорожных игр «Мы вместе»
Росгвардейцы обеспечивают охрану правопорядка во время празднования Дня России.
Корпоративные активности: нужны ли и как влияют на коллектив
There is an early power up in Elden Ring: Shadow of the Erdtree that basically turns the game into Sekiro, but the description is so vague I didn't realize how good it was until 40 hours later
'Maybe this new Stardew Valley-like game is pretty good' I said to myself after blearily noticing I'd played it until 2 in the morning
Прохождение элитного подземелья «Лесной алтарь» в Tarisland
Model viewer forensics reveal that Elden Ring: Shadow of the Erdtree's Dancing Lion boss is actually two little guys piloting it around
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Преимущества карты строек жилых и промышленных объектов в России
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Певица Наталья Самойлова презентовала новый клип «Голос природы»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
