Мы в Telegram
Добавить новость
ru24.net
BusinessInsider.com
Май
2024

A 67-year-old bodybuilder who started exercising in her 50s shares 4 things she's learned about getting fit at any age

0

Lifting weights is great for health and longevity, no matter when you start. A 67-year-old shares her tips for getting fit at any age.

Marlene Flowers posing; Flowers flexing her arm muscles.
Marlene Flowers is a 67-year-old bodybuilder.
  • Marlene Flowers didn't start bodybuilding until she was in her sixties.
  • Now, at 67, she's a fitness influencer and can do 140 push-ups in a row.
  • Being patient and having the right mentality have both helped her get fit later in life, she said. 

At 57, Marlene Flowers' knees hurt when she walked up and down hills. Now, almost 10 years later, she can leg press over 200 pounds.

Flowers told Business Insider that life has been tough: she was in difficult relationships and has struggled with eating disorders.

In 2015, she had an operation on her colon due to issues caused by her eating disorders. "That's when I realized I had to turn things around and change, because I was destroying my body," she said.

At the age of 58, she started exercising at home, following bodyweight programs on fitness DVDs. As she got stronger, she began incorporating weights into her home workouts and fell in love with lifting weights.

The DVDs quickly became too easy, so Flowers started bodybuilding at home to keep pushing herself.

Flowers wanted to go to the gym to take her workouts to the next level but was worried people would judge a woman of her age. With the encouragement of her son, she overcame her fear and worked out at the gym for the first time at the age of 63.

Now, almost four years after first stepping foot in a gym, she can do 140 push-ups, 25 pull-ups, or 100 sit-ups in one go. She does ab exercises as soon as she wakes up every morning, goes to the gym seven days a week, and is on a "carb-cycling" diet, which she hopes will improve her performance.

Flowers said she will continue lifting weights as long as it makes her feel good.

"I feel so much more self-confident and better about myself. I can look in the mirror and I'm happy with what I see, which is something I couldn't do all my life," she said.

Marlene Flowers flexing her biceps.
Flowers started bodybuilding in her 50s.

Flowers believes everyone should do something to stay fit. "If you can stay physically fit, you'll be healthier in the long run, live a longer life, and it's great for your mind," she said.

A 2023 study found that older adults often think they can't do resistance training because of mobility issues, fear of hurting themselves, or that age is a barrier to strength. But building and maintaining muscle mass is beneficial for people of any age, partly because it combats the loss of muscle that occurs over time, known as sarcopenia. In the long term, sarcopenia can make it harder to carry out everyday tasks and increase the likelihood of falls.

Plus, a 2022 study found that resistance training was linked to 9% lower risk of dying, rising to 41% when participants also did cardio exercises.

Flowers shared four things she's learned about getting fit at any age.

Mentality is the most important part of getting fit

Flowers said that her determination to get fit was the biggest thing that helped her achieve it.

"You have to have the desire and the drive inside your head and in your heart," she said. "It doesn't matter what you're doing or what your goals are, but you need to get started in order to form a habit."

Experts agree that it takes a lot of repetition to form a habit, and BI's Rachel Hosie previously wrote that you need to build fitness into your lifestyle for it to stick.

Diet is important for muscle growth

Flowers noticed that what she ate had the biggest impact on her body.

"You're not going to grow muscle if you're not eating what you need to eat for your goals," she said, even if you're doing the "perfect" workout.

Jamie Wright, a registered nutritionist, previously told BI that eating lots of protein is important for building muscle and losing belly fat, while adding carbohydrates to meals can provide more energy for workouts.

Marlene Flowers posing in a doorway.
Flowers is now a fitness influencer under the moniker 'Granny Guns.'

Don't rush

Progress happens slowly, Flowers found.

"You don't want to overdo it because you can hurt yourself, and then you just put yourself back," she said. "It's taken me quite a bit of time to get to where I am, but with time, persistence, and discipline, you can accomplish anything you put your mind to."

Kristin Haraldsdottir, Ph.D., director of exercise research and innovation for Hydrow, previously told BI that it can take 12 weeks to see the results of strength training to build muscle. She recommended training three times a week and increasing the weight for quicker progress — but taking a full day of rest between workouts.

Embrace community

As well as getting fitter, weightlifting helped Flowers meet the friends she calls her "fit family" at the gym and from being a fitness influencer.

"They are the friends that I didn't have all my life because I was isolated with my husbands and work. I love being part of that group. It's a community. It makes me feel good, and it gives me the confidence to keep going. They are very, very supportive," she said.

Exercising with friends is a great way to motivate yourself because it provides accountability and a source of joy from socializing at the same time as working out, Daniel Lieberman, a Harvard paleoanthropologist and author of a book on exercise, previously told BI.

Read the original article on Business Insider



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу


Завершилась первая цикловая встреча региональных руководителей компании AlfaBiom

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

Новый ирригатор Revyline RL 610 Green Dragon уже в продаже в Норильске

Массовыми патриотическими акциями отметили День России на заводах АО "Желдорреммаш"


Virtual Luck: Exploring Vavada Casino

Max free trial returns just in time for House of the Dragon season 2 this week

Creepy King Charles Painting Is Vandalized by Radical Animal Rights Activists, Gets a Cartoon Face and Speech Balloon!

America’s Space Infrastructure: So Vulnerable It Destabilizes Geopolitics


Любимый кроссовер Kia снова в России по привлекательным ценам. Они приятно удивят.

Завершается устройство земляного полотна на дороге с мостом через Обь в районе Сургута

Гроза роскошных седанов от BMW и Mercedes-Benz. История Fiat 130

Heroje H288BW- портативный сканер штрих-кодов с интерфейсом Bluetooth


Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13

Моя Говорящая Кошка 3.2

Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android

MMORPG Tarisland выпустили в Китае раньше времени


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду




В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Роман Костомаров поучаствовал в боксерской тренировке в Москве


В Петрозаводске начали укреплять склон в районе церкви Иоанна Богослова

Охота началась: Лондон ещё не понял, что его ждёт – Путин нашёл, чем ответить на «кузькину мать» США

Всему виной два салата: в Москве установили, какая продукция опасна из-за ботулотоксина

Роман Костомаров поучаствовал в боксерской тренировке в Москве


Рублёв пропустит Олимпийские игры в Париже

«Наконец-то всё началось». Борис Беккер побывал на матче открытия Евро-2024

«ITF решила пойти по пути WTA и ATP, которые давно допускают россиян» — Янчук

Испанский теннисист Надаль не сыграет на Уимблдоне


Всему виной два салата: в Москве установили, какая продукция опасна из-за ботулотоксина

Mash: число госпитализированных в Москве с ботулизмом выросло до 18 человек

В Петрозаводске начали укреплять склон в районе церкви Иоанна Богослова

Найден материал на господина Шойгу? Ждем следующих генералов "на выход"


Музыкальные новости

Про царя в голове: Гергиев привез в «Большой» «Ивана Сусанина»

В ТРЦ «Нора» «Мелодия скрипки» в исполнении Руфины Ахметшиной

«Культурная столица мира!»: Бутман раскрыл подробности Moscow Jazz Festival

Добровинский: суд в Москве вернул исковое заявление Успенской к Киркорову



«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?


Владимир Путин сенсационно получил ключевое признание от Н А Т О.

Попурри мелодий и дух патриотизма: военный оркестр в парке «Кузьминки» отметил День России

Росгвардия приняла участие в спортивном празднике «Динамо» в Москве

Выездной Фотограф для всех желающих, ну и конечно Артистов и Музыкантов.


Рафик Загрутдинов: Жилой комплекс с подземной автостоянкой на улице Бутлерова построят в следующем году

Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

Шикарный лимузин, красная дорожка и элегантный black tie: слушатели «Авторадио» поехали на премию МУЗ-ТВ

В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей


Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым

Эрдоган рассказал о переговорах Фидана и Путина на тему выборов в курдских районах в Сирии

Эрдоган сообщил, что Фидан и Путин обсудили выборы в курдских районах Сирии

Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии





Роспотребнадзор предупредил москвичей о заболеваниях из-за опасных продуктов

Депздрав: Четверо москвичей попали в больницу с подозрением на ботулизм

Музей Победы ко Дню медика открыл новую площадку

Роспотребнадзор: салаты с лобио и тунцом стали причиной заболевания ботулизмом



В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей

Роман Костомаров поучаствовал в боксерской тренировке в Москве

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде

В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии



Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек

Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

Собянин: Объем закупок у малого бизнеса с 2024 года составил почти 227 миллиардов


Перечислены виды транспорта, которые выпускаются в «Технополисе Москва»

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей


Всему виной два салата: в Москве установили, какая продукция опасна из-за ботулотоксина

если дома нелюди конечно все можно вурнар набрали быдл полицию

В Петрозаводске начали укреплять склон в районе церкви Иоанна Богослова

Mash: число госпитализированных в Москве с ботулизмом выросло до 18 человек


В Поморье более 500 детей-сирот отдохнут в детских лагерях за счёт бюджета

АО «Транснефть - Север» оказало благотворительную помощь детскому саду в Архангельской области

Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами

Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области


Фольклорно-литературная программа «Сказки детства, полные чудес, нас уводят в царство тридесятое»

Севастополь появился на вышитой карте Крыма

В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам

В Крыму хотят создать профессиональную хоккейную команду


Школьники Пензенской области вошли в число призеров международного конкурса «Расскажи миру о своей

Роман Костомаров поучаствовал в боксерской тренировке в Москве

если дома нелюди конечно все можно вурнар набрали быдл полицию

Охота началась: Лондон ещё не понял, что его ждёт – Путин нашёл, чем ответить на «кузькину мать» США












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Марат Сафин

Дзюба заявил, что был бы теннисистом уровня Сафина






Несколько человек попали в больницу с отправлением в Москве

Найден материал на господина Шойгу? Ждем следующих генералов "на выход"

Россия подомнет под себя осколки Евросоюза: БРИКС становится стержнем многополярного мира

Корабли ТОФ и фрегат ВМС Египта провели совместные учения в Средиземном море