Роспотребнадзор рассказывает, как наладить режим дня школьника
Центр Деловой Информации вместе с Управлением Роспотребнадзора по Псковской области продолжает публикации серии «Скоро в школу!» в рамках коммуникационной стратегии «Санпросвет». Мы будем каждый день делиться советами, которые помогут псковским родителям подготовить детей к школе.
Сегодня мы рассказываем, как наладить режим дня школьника.
Фото: ПЛН Чёткое расписание помогает правильно сбалансировать учёбу и отдых, что очень важно для ребёнка. Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места. Установить режим дня школьника таким, какой он будет весь учебный год, необходимо уже сейчас, в последние недели каникул. ✔ Режим питания Школьникам требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. ✔ Здоровый сон Показано увеличивать обычную продолжительность сна ребёнка (примерно на час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при любой напряжённой умственной деятельности. Ведь при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать и вставать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение; комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Примерные нормы ночного сна для школьников: В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов. ✔ Двигательная активность Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
Новости России
Москва
XVI Международный военно-музыкальный фестиваль «Спасская башня» пройдет на Красной площади
Moscow.media
Частные объявления сегодня
“Кирилл Вечер & Tassy”–музыкальный дуэт из Владимирской области.
Представители СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» поощрены наградами Дорпрофжела
XVI Международный военно-музыкальный фестиваль «Спасская башня» пройдет на Красной площади
Более 50 студентов и школьников старших классов этим летом были трудоустроены на Уссурийский ЛРЗ
Гастроэнтеролог Садыков: персики — сладкое лекарство от осени
“Кирилл Вечер & Tassy”–музыкальный дуэт из Владимирской области.
“Кирилл Вечер & Tassy”–музыкальный дуэт из Владимирской области.
Trump blasts Harris on inflation
WATCH: JD Vance voices stunning quote likening Kamala to infamous American criminal
Women's T20 WC may be shifted out to UAE; Bangladesh still keen to host
Lewis Hamilton reveals F1 retirement plan as he admits ‘I don’t know how much longer I can go’ ahead of Ferrari move
В Московской области сотрудники Домодедовского ОВО задержали подозреваемого в краже партии товаров для дальнейшей продажи.
Жемчужина Владимирской области, Покрова на Нерли.
“Кирилл Вечер & Tassy”–музыкальный дуэт из Владимирской области.
Мега Пиксели: 4096 Призывов 2.1
Найди это – игры со спрятанным 3.26.0
Crostic – Кроссворд Пазлы Дня 5.3
Boba Tasty Drink Recipe 1.2.4
Депутат Гасан Османов подарил родной школе спортивный инвентарь
XVI Международный военно-музыкальный фестиваль «Спасская башня» пройдет на Красной площади
Место на кладбище: как получить?
В Сочи проходит Международный фестиваль-конкурс национальной патриотической песни «Красная гвоздика» имени Иосифа Давыдовича Кобзона
ИТ-заёмщикам — ставки меньше 6%: «Выберу.ру» составил рейтинг лучших ИТ-ипотек в августе 2024 года
Более 50 студентов и школьников старших классов этим летом были трудоустроены на Уссурийский ЛРЗ
Представители СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» поощрены наградами Дорпрофжела
Московский Губернский театр открывает новый театральный сезон
XVI Международный военно-музыкальный фестиваль «Спасская башня» пройдет на Красной площади
Защитник ЦСКА Круговой: мне надо прибавлять в обороне один в один
В Доброграде пройдет Кубок России по гонкам на водных лыжах
Депутат Нилов: за долгий брак россиянам нужно платить на федеральном уровне
В Воронеже матч «Факела» с «Оренбургом» пройдёт со зрителями
Путинцева получила мегабонус после исторического финала
Эрика Андреева одержала первую победу над соперницей из топ-20 рейтинга WTA
«Его должны были дисквалифицировать». Ник Кирьос недоволен решением по делу Синнера
Павлюченкова снялась с турнира WTA в Мексике из‑за травмы
Пожар произошел в одном из жилых домов в Чертанове, пострадали мать и ребенок
В Воронеже матч «Факела» с «Оренбургом» пройдёт со зрителями
Новую поликлинику в Москве откроют до конца года
Депутат Нилов: за долгий брак россиянам нужно платить на федеральном уровне
Музыкальные новости
Певица Ханна пережила шок на борту аварийного Superjet
Тутта Ларсен запустила уникальные семейные проекты
Вот и лето прошло: Гагарина, Ржаксенская и красавица-жена Бутмана на «Jazzoвых сезонах»
Глава ФПБК Бородин: Илью Лагутенко нужно признать террористом и экстремистом
Место на кладбище: как получить?
ИТ-заёмщикам — ставки меньше 6%: «Выберу.ру» составил рейтинг лучших ИТ-ипотек в августе 2024 года
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
XVI Международный военно-музыкальный фестиваль «Спасская башня» пройдет на Красной площади
Первая масштабная частная конференция по экосистеме Telegram, Ton и mini app в России T-LAB CONF
Оренбургский ЛРЗ ЖЕЛДОРРЕММАШ получил право на серийное обслуживание тепловозов 2ТЭ116У в объеме капитального ремонта
"Локомотив" обыграл ЦСКА со счетом 1:0 в матче РПЛ
Тутта Ларсен запустила уникальные семейные проекты
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
В Москве мальчик поджег парковку с десятью автомобилями
Галина Янко: дороги мира, на которых можно встретить призраков
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
Аксенов уверен, что Путин поможет Крыму деньгами на переправу
Путин заявил о планах сотрудничества России и Китая на многие годы вперед
Публицист Белов: Баку оказался для Москвы большим союзником, чем все «братья»
Путин заявил о масштабных совместных планах сотрудничества России и КНР
Почти 4 тыс. случаев заболевания коронавирусом выявили в Москве за неделю
Почти 4 тысячи заболевших COVID-19 выявили в столице за неделю
Верховный суд отказался вернуть дело адвокатов Навального на рассмотрение в Москву
Осужденный за участие в "московских протестах" Константин Котов привлечен по делу о донатах ФБК
Верховный суд не перенес рассмотрение дела адвокатов Навального в Москву
Верховный суд отказался перенести в Москву из Петушков рассмотрение дела адвокатов Навального
Собянин: Головное здание поликлиники №11 в Академическом районе достроили
Врач-стоматолог Татьяна Сумцова: какие опасности подстерегают после удаления зубов мудрости
Гигиенист клиники «Мегастом» Инна Гришина: что делать при воспалении десен
Строить будущее, сберегая прошлое. Боткинскую больницу модернизировали
Удары по Киеву сочли бессмысленными из-за подземных бункеров Зеленского и его приспешников
Пентагон ответил на критику Зеленского в связи с поставками оружия Киеву
Столичный главк Росгвардии завоевал "Кубок Москвы" по стрельбе
Заполярные спортсмены завоевали медали этапа Кубка России по скайраннингу
Росгвардейцы завоевали серебро на международном футбольном турнире в Москве
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
Лукашенко принял спикера парламента Пакистана во Дворце независимости
Сергей Собянин: Предприниматели насыщают рынок востребованными товарами
Враг пытался атаковать Москву. Собянин рассказал о сбитом БПЛА
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин: силы ПВО ликвидировали в Подольске летевший на столицу дрон
Сколько электромобилей в каждом регионе?
Четвертый месяц лета: синоптики сделали заявление - холода наконец-то уйдут
В России могут подешеветь электрокары: с чем это связано
Экоцентр — место, где экология соединилась с искусством
Защитник ЦСКА Круговой: мне надо прибавлять в обороне один в один
В Воронеже матч «Факела» с «Оренбургом» пройдёт со зрителями
Пегас сделал заявление по Турции, сообщив о судьбе зимних рейсов в этот город
Новую поликлинику в Москве откроют до конца года
Спортсмены из Архангельской области завоевали медали Международного турнира по гребле на байдарках и каноэ
Святейший Патриарх Московский и всея Руси посетил Соловки
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
Портативный сканер штрих-кодов Heroje H133U на базе CMOS-матрицы
Выставка зрительских симпатий «И в каждом кадре скрыто мастерство»
Выставка-гордость «Курская дуга: символ мужества и героизма»
Час Патриотизма «Вьется над Россией флаг ее судьбы».
«Сократил путь к западному побережью». Крым обрастает новыми дорогами
В Доброграде пройдет Кубок России по гонкам на водных лыжах
В Дмитровском Молодежном центре «квАРТал» состоялось шоу «Контакты»
Депутат Нилов: за долгий брак россиянам нужно платить на федеральном уровне
Пегас сделал заявление по Турции, сообщив о судьбе зимних рейсов в этот город