Evitá la carga mental: una psiquiatra reveló las claves para no llegar al punto de que la mente no descanse nunca y poder desconectarse sin culpa
Reconocer los signos de agotamiento mental puede ayudarnos a tomar medidas proactivas.
La mente humana es una mezcla compleja de pensamientos, emociones y tareas pendientes que, sin el cuidado adecuado, puede llevarnos a un estado de sobrecarga constante.
En un intento por entender cómo mitigar este fenómeno cada vez más común del cerebro, una reconocida psiquiatra comparte su visión sobre las estrategias efectivas para liberar la mente de esta pesada carga.
A través de su experiencia clínica, la especialista en salud mental destaca recomendaciones eficaces. Pero, ¿es realmente posible alcanzar ese equilibrio sin sentir culpa por detenerse a respirar?
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Cerebro: ¿cómo mantener cargada tu "batería mental"?
Según un artículo de Cuerpo Mente, nuestra capacidad para manejar múltiples tareas y preocupaciones en la vida cotidiana es comparable a una batería que se va desgastando a lo largo del día.
La psiquiatra Marian Rojas Estapé, en su libro Recupera tu mente, reconquista tu vida publicado por Editorial Espasa, utiliza esta metáfora para explicar cómo funcionan nuestros recursos de atención.
El descanso y el sueño son fundamentales para mantener una mente saludable. (Fuente: Unsplash)
Según ella, la corteza prefrontal del cerebro, donde reside nuestra capacidad de atención, es como una batería que necesita recargarse tras un uso intensivo.
Al despertar, si descansamos adecuadamente, nuestra mente (batería mental) se encuentra casi llena, entre un 90% y 100% de su capacidad. Sin embargo, a medida que el día avanza, las tareas del trabajo, las obligaciones personales y las tensiones cotidianas van consumiendo esta reserva energética del cerebro.
Según Rojas Estapé, es común que hacia el final del día sintamos una notable disminución en nuestra capacidad para concentrarnos y tomar decisiones.
Los signos de una batería mental baja son claros, según la experta:
- Impaciencia
- Nerviosismo
- Reacciones desmedidas ante situaciones ordinarias.
Estos son indicativos de que nuestra energía de atención se está agotando más rápidamente de lo deseable. Para contrarrestar este desgaste y mantener una mente activa y saludable, es esencial adoptar estrategias efectivas de manejo de la atención y el descanso.
Es importante equilibrar el tiempo de trabajo con el tiempo personal para evitar el agotamiento. (Fuente: Unsplash)
Identificación y manejo del agotamiento mental
El agotamiento mental puede deteriorar nuestra capacidad para funcionar eficazmente y afecta nuestro estado emocional. Marian Rojas Estapé detalla en su libro Recupera tu mente, reconquista tu vida, cómo el exceso de glutamato en el cerebro contribuye a este problema.
Según estudios, niveles altos de este neurotransmisor en el cerebro están vinculados con mayor fatiga mental. Controlar estos niveles es fundamental.
Dormir y descansar son los remedios más efectivos para rebajar los niveles de glutamato y recuperar la energía mental.
Reconocer cuándo tomar un descanso puede prevenir el desgaste mental a largo plazo. (Fuente: Unsplash)
¿Cómo recargar energías mentales? Estrategias para una mente libre de estrés
Recargar la batería del cerebro implica mucho más que simplemente tomar un descanso; es necesario crear situaciones que realmente restauren nuestra energía mental.
Marian Rojas Estapé señaló en su libro la importancia de identificar aquellos factores que contribuyen al agotamiento mental, tales como el trabajo, las responsabilidades familiares o incluso nuestras interacciones sociales.
El ocio activo es tan beneficioso para la mente como el descanso pasivo. (Fuente: Unsplash)
Pero, ¿cómo podemos contrarrestar eficazmente esta descarga?
Identificación de factores de descarga: reconocer los elementos de nuestra vida diaria que más drenan nuestra energía es el primer paso para poder gestionarlos adecuadamente.
Actividades de restauración: es importante encontrar y dedicar tiempo a actividades que nutran nuestra mente.El deporte, caminar al aire libre, escuchar música, y otras aficiones como coser, pintar o resolver rompecabezas, son ejemplos de cómo podemos desconectar activamente del estrés cotidiano.
Socialización y meditación: juntarse con amigos o dedicar tiempo a la meditación puede ayudar enormemente a mantener nuestra mente en un estado de serenidad y paz.
Alimentación y sueño: comer bien y asegurar un sueño reparador son fundamentales. El sueño, en particular, es descrito por Rojas como el "principal cargador" de nuestra batería mental.
La clave no está en cesar toda actividad, sino en enfocar nuestra mente en tareas que promuevan el equilibrio y la serenidad.