El método de las cuatro A que funciona para bajar el estrés y está avalado por la ciencia
El método de las cuatro A es una estrategia práctica para manejar el estrés que ocasionan las situaciones estresantes.
El estrés es frecuentemente descrito como el mal del siglo XXI. Aparece en nuestra vida cotidiana con influencia considerable sobre nuestro bienestar físico y emocional.
Frente al desafío del estrés, la Clínica Mayo propone el método de las cuatro A, un enfoque práctico y avalado por la ciencia para gestionar y reducir el estrés de manera efectiva.
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Este método ayuda a identificar y manejar las situaciones estresantes, como también enseña a ajustar nuestras reacciones y expectativas ante las adversidades diarias. A continuación, te explicamos cada una las cuatro A, recopiladas por Saber Vivir:
1. Apartar
El método de las cuatro A comienza con el paso de apartar (en inglés, avoid). Este paso implica distanciarse de aquellos elementos en nuestra vida diaria que, aunque no son esenciales, suman preocupaciones y estrés.
Entre estos elementos se pueden contar interacciones difíciles con ciertos compañeros de trabajo o la asistencia a eventos sociales por mero compromiso.
La Clínica Mayo aconseja decir no cuando sea necesario, promoviendo la idea de que establecer límites saludables es necesario para el bienestar emocional.
Es importante que vos aceptes lo que no podés cambiar para vivir más tranquilo. (Foto: Freepik)
2. Alterar
Alterar (en inglés, alter) se enfoca en cambiar las expectativas que otros tienen sobre nosotros y cómo nos tratan. A menudo, el estrés surge de las demandas y expectativas de otros.
Es vital ser transparente con nuestros límites y capacidades. Un ejemplo claro sería gestionar las visitas inesperadas con honestidad, diciendo, por ejemplo: "ya tenía planes". Desde la Clínica Mayo advierten que es crucial indicar los límites de antemano.
3. Aceptar
Aceptar (accept) es el tercer paso del método de las cuatro A. Es aplicable cuando los pasos anteriores no han podido modificar una situación. La aceptación ayuda a reducir considerablemente el nivel de estrés al cambiar nuestra perspectiva sobre los problemas.
Es útil hablar con alguien de confianza sobre nuestros sentimientos o, en casos de estrés agudo, buscar ayuda profesional.
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La Clínica Mayo menciona que hay que perdonarse a sí mismos o a los demás. Hay que recordar que el perdón es un componente esencial para superar las adversidades emocionales.
Tomarte un momento para reflexionar sobre la importancia a largo plazo de tus preocupaciones puede cambiarte la perspectiva. (Foto: Freepik)
4. Adaptarse
Finalmente, adaptarse (adapt) es el último paso, donde ajustamos nuestras expectativas para enfrentar situaciones estresantes de manera más eficaz y sin ansiedad.
Esto incluye desde simplificar tareas cotidianas, como preparar comidas menos complicadas, hasta enfocarse en los aspectos positivos de nuestra vida para evitar la rumiación.
Desde Clínica Mayo sugieren hacer pequeños cambios, como preparar platos simples o buscar actividades que despejen la mente. A su vez, nos anima a preguntarnos si el problema actual importará dentro de 5 años, para pensar con perspectiva.