Добавить новость
ru24.net
cronista.com
Июнь
2024

Las diferencias entre la bicicleta fija, la bicicleta elíptica y la cinta de correr y cómo usarlas correctamente para conseguir resultados

0
Las diferencias entre la bicicleta fija, la bicicleta elíptica y la cinta de correr y cómo usarlas correctamente para conseguir resultados

Aprendé a usar correctamente estas 3 máquinas para maximizar tus resultados durante las sesiones de entrenamiento.

En el mundo del fitness, elegir las máquinas correctas puede marcar una gran diferencia en la efectividad de los entrenamientos. Tres de las máquinas más populares en los gimnasios son la bicicleta fija, la bicicleta elíptica y la cinta de correr. 

Ya sea que estés buscando obtener un abdomen fuerte o mejorar tu resistencia física, cada una de estas herramientas ofrece beneficios únicos para diferentes objetivos y necesidades. 

Conocé cada una de sus características, sus ventajas y desventajas, y cómo usarlas correctamente para maximizar tus resultados, según la información que brinda el especialista Julen Artaetxebarria, Director de Sportmedicine, al sitio web Hola. 

Horóscopo: signo por signo, las predicciones astrológicas para la semana del 24 al 30 de junio

¿Cada cuánto hay que lavarse el pelo? Un dermatólogo explica cuál es la frecuencia ideal con la que hay que usar shampoo en el cabello

¿Qué se trabaja en la bicicleta fija?

La bicicleta fija es una opción popular para quienes buscan un entrenamiento de bajo impacto centrado en el tren inferior del cuerpo. Es especialmente beneficiosa para personas con problemas en las rodillas o la espalda, ya que reduce significativamente el estrés en estas áreas. 

Además, es una excelente herramienta para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

Sin embargo, la bicicleta fija presenta ciertas limitaciones:

  • No involucra el tren superior del cuerpo.
  • El entrenamiento es menos completo en comparación con otras máquinas. 

La bicicleta fija trabaja los músculos de los glúteos y las piernas. (Foto: Pexels)

Para evitar lesiones, es crucial mantener una cadencia adecuada, generalmente entre 60 y 100 pedaleadas por minuto. También es importante ajustar la resistencia progresivamente para trabajar la fuerza muscular sin forzar las articulaciones.

Usarla correctamente implica ajustar la altura del asiento a la altura del hueso de la cadera, asegurando que la pierna quede ligeramente flexionada al pedalear. Este ajuste previene lesiones y asegura una postura adecuada durante el ejercicio.

¿Qué se trabaja en la bicicleta elíptica?

La bicicleta elíptica es conocida por ofrecer un entrenamiento completo que involucra tanto el tren inferior como el superior del cuerpo. Esto la convierte en una opción ideal para quienes buscan un ejercicio integral con bajo impacto en las articulaciones. 

La bicicleta elíptica es particularmente útil para personas con obesidad o lesiones, ya que minimiza el riesgo de daños adicionales. A pesar de sus beneficios, la bicicleta elíptica puede ser más difícil de dominar, especialmente para los principiantes. 

La elíptica es ideal para trabajar el cuerpo de forma integral con bajo impacto en las articulaciones. (Foto: Freepik)

Es esencial controlar la cadencia para no exceder las 100 pedaleadas por minuto y aplicar la resistencia adecuada. Pedalear hacia atrás, aunque posible en algunas máquinas, no es recomendado debido a que el cuerpo no está naturalmente preparado para este movimiento y puede causar lesiones.

La elíptica permite variar el tipo de zancada, lo que puede ayudar a trabajar diferentes grupos musculares. Sin embargo, es fundamental ser cauteloso y evitar bajarse de la máquina en movimiento para prevenir accidentes.

Sin aceite: cómo preparar un huevo frito saludable paso a paso

Por qué es importante poner en remojo la avena antes de consumirla y cuánto tiempo es el ideal

¿Qué se trabaja en la cinta de correr?

La cinta de correr es una de las máquinas de cardio más versátiles disponibles en los gimnasios. Permite a los usuarios caminar, trotar o correr a diversas velocidades e inclinaciones, lo que la hace adecuada para diferentes niveles de condición física.

Además, al ser un ejercicio de alto impacto, es beneficiosa para mejorar la densidad ósea y fortalecer los músculos.

La cinta trabaja la densidad ósea y fortalece los músculos. (Foto: Freepik)

Sin embargo, el alto impacto también puede ser una desventaja:

  • Las personas con problemas en las articulaciones o la columna deben comenzar con caminatas en pendiente antes de intentar correr. 
  • En todo momento es crucial mantener una postura correcta y evitar inclinarse hacia adelante para prevenir lesiones.

Para maximizar los resultados, es importante aumentar la intensidad de manera gradual. Esto puede lograrse incrementando la velocidad o la inclinación de la cinta, asegurándose siempre de que el cuerpo se adapte progresivamente a la nueva carga de trabajo.

Es crucial buscar la orientación de un profesional de la salud o un entrenador físico certificado antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



С августа были повышены страховые пенсии более миллиона работающих пенсионеров Москвы и Московской области

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: 2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года


Гигиена на пляже и в бассейне: Врач Кутушов рассказал как предотвратить заражение грибком

Компания ICDMC стала лауреатом премии "Здоровое питание"

Сотрудники филиала «Красноярский» компании «ЛокоТех-Сервис» стали серебряными призерами Спартакиады РЖД

Добавь в свой стиль красоту и элегантность: примеры образов


Rewards Drive Mobile Wallet Use for One-Third of eCommerce Shoppers

India face first defeat in hockey at Paris Olympics against Belgium

96-year wait for India's legendary Olympic hockey teams ends in Paris

Two Pacific Northwest cities among most accessible in U.S., study finds


Вечерние узоры...

iSpring добавила субтитры в конструктор курсов iSpring Suite

Военные следователи провели рейд по бывшим мигрантам в Феодосии

Тюменца отправили в колонию за умышленное заражение подруги ВИЧ


Former GTA dev says 'it's time for a revolution' where 'animation is more AI-driven and physics-driven' than done by hand

Ранняя версия Summon and Merge 2 доступна в Google Play 1 страны

Началась предзагрузка Sword of Convallaria на iOS и Android

Co-op survival game Enshrouded now lets you make things way tougher, or way easier, with an update that adds more than 30 difficulty sliders


Міжнародна академія PROeffect Academy запрошує

Касети для розсади: як вони допомагають

Послуга перевезення кота, собаки або іншої тварини за кордон - Delivery Animal


В этом году Отделение СФР по Москве и Московской области компенсировало стоимость полиса ОСАГО 1 192 жителям региона

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года

Задержанного в Воронеже американца Роберта Гилмана не оказалось среди обменянных между США и РФ заключённых

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: 2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года




Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона

ДТП с участием четырех авто произошло на МКАД, есть пострадавшие

Марков объяснил значение обмена с США: "Чтобы террористы боялись"


Посольство России в Южной Корее устроило «Дни открытых дверей»

В Суздале пройдет ежегодный Дербеневский фестиваль

Суд продлил арест замгубернатора Тюменской области Вахрину

Не меньше хрущевки: в России утвердили новые стандарты квартир


Рейтинг ATP. Рублев обошел Рууда, Берреттини вернулся в топ-50, Нишиока поднялся на 36 строчек

Рублёв стартовал с победы на турнире ATP в США

Соболенко: Отказ от Уимблдона дался тяжело. Я никогда не снималась с турниров из-за травм

Донна Векич разгромила Анну Шмидлову и стала второй финалисткой Олимпиады-2024


Она сказала «Да»: на празднике в честь Дня ВДВ орловский десантник сделал предложение своей девушке

«Загнать рынок в тиски не получится». Динамика стоимости квартир в крымских новостройках

Кулинарный блокнот Новый округов: ленивый пирог с вишней

Жителям Подмосковье рассказали о первой помощи при переломах позвоночника


Музыкальные новости

Николай Фоменко, Максим Лагашкин, Снежана Самохина на съемках сериала «Красная Поляна»

Известный самарский блогер-спортсмен Шамиль Гимаев гонялся со звездами медиа на картинг-заезде Тимати

Чтобы погасить долг бывшего, Волочковой пришлось продать 22 квартиры

Новый континент на карте реалити ТНТ: завершились съёмки шоу «Звезды в джунглях» с Ольгой Бузовой и Михаилом Галустяном



В этом году Отделение СФР по Москве и Московской области компенсировало стоимость полиса ОСАГО 1 192 жителям региона

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: 2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года

Сотрудник СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» принял участие во II Слете лидеров молодежных советов компаний.


Кабинет Артиста.

Shaman завершит проект «Лето Русского Севера» в Вологде

Телеканал ТНТ забрендировал эко-пляж «Маяк» в центре Сочи

Сотрудники филиала «Красноярский» компании «ЛокоТех-Сервис» стали серебряными призерами Спартакиады РЖД


Baza: Mercedes в Москве выехал на встречку и чуть не протаранил полицейское авто

Кэшбэк и скидки ждут пользователей с высоким рейтингом в каршеринге BelkaCar

В Москве стремительно выросла продажа автомобилей с пробегом

Четыре автомобиля столкнулись на МКАД


В Москве приземлился борт с обменянными россиянами

Путин встретил у трапа россиян, вернувшихся в РФ в результате обмена заключенных

Коллективу столичной ВДНХ вручили орден Почета

«Путин отрицал свою причастность к убийству в Берлине, а вчера подтвердил тем, как встретил Красикова» — вдова Хангошвили





Священник рассказал, что клиническая смерть доказывает наличие загробной жизни

Магнитная буря сегодня, 2 августа, в Москве и Санкт-Петербурге: подробности, характеристика дня

Диетолог Белоусова: арбузы на бахчевых развалах Москвы такие же, как в магазинах

Сергей Рябов назначен директором по маркетингу сети клиник «Будь Здоров»


Зеленский готовит штурм Запорожской АЭС. НАТО в деле: Планы Киева слил "Резидент"


Правопорядок на футбольном матче «Спартак» - «Динамо» в столице обеспечили сотрудники Росгвардии

Летом на лыжах и сноуборде: «Мой район» приглашает в «Сколково» освоить зимние виды спорта

Молодёжное первенство. "Динамо" в большинстве не одолело "Чертаново".

На площадке форума-фестиваля в Сколково появилась 145-метровая горка


Лукашенко заявил, что Байден не имел отношения к обмену заключенными между РФ и Западом

Лукашенко: Байден не имеет отношения к обмену, но "набивает" себе авторитет

Тракторы известных марок поступили в Амурский казачий колледж

Президент НОК поздравил Бордиловскую с олимпийским серебром



Собянин: Московский зоопарк спас порядка 100 животных с начала года

Собянин открыл новый московский городской вокзал «Митьково»

Собянин запретил строить в Москве квартиры меньше 28 квадратных метров

Собянин: «Москва 2030» — масштабный диалог с москвичами о будущем города


Планы на выходные 3 – 4 августа: благотворительный маркет и городские фестивали

Собянин: Московский зоопарк занимается сохранением редких видов животных

В прудах Москвы замечено опасное увеличение числа сине-зеленых водорослей

Отходы из нижегородских поездов начали сортировать с помощью нейросетей


Жителям Подмосковье рассказали о первой помощи при переломах позвоночника

В Google открестились от проблем с YouTube в России

СК запросил арест для сенатора Савельева по делу об организации убийства

Суд продлил арест замгубернатора Тюменской области Вахрину


Перспективные направления авиасообщения с Псковом назвал Станислав Стармолотов

Отключения коммунальных услуг в Архангельске на 1 августа 2024 года

День ВДВ в Архангельске: программа мероприятий

Россияне стали активнее посещать Архангельск – город «Серебряного ожерелья»


Выставка-юбилей  «Поговорим о человечности», к 100-летию со дня рождения А.Г. Алексина, писателя, сценариста и драматурга.

Выставка-посвящение "Богатырь русского искусства - Илья Репин"

«Жилищный вопрос». В Севастополе проще с животными снять квартиру на долгий срок, чем в Симферополе

Цена квадратного метра в Севастополе упала, в Симферополе держится


Власти Москвы планируют запретить электросамокаты в ближайшее время

Кулинарный блокнот Новый округов: ленивый пирог с вишней

СК запросил арест для сенатора Савельева по делу об организации убийства

В Google открестились от проблем с YouTube в России












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Даниил Медведев

Лёгкая прогулка: Медведев за 66 минут победил Офнера и вышел в 1/8 финала олимпийского турнира






Жена и сын сенатора Савельева приехали к своему дому во время обысков

Она сказала «Да»: на празднике в честь Дня ВДВ орловский десантник сделал предложение своей девушке

«Загнать рынок в тиски не получится». Динамика стоимости квартир в крымских новостройках

В Google открестились от проблем с YouTube в России