Estos ejercicios son mejores que una caminata y son ideales para quienes quieran vivir muchos años.
Más allá de caminar, existen ejercicios dentro de la rutina de la longevidad que demostraron ser especialmente efectivos para aumentar nuestra esperanza de vida.
Descubrir cuáles son estos ejercicios clave, puede ofrecernos una perspectiva renovada sobre cómo mantenernos activos y saludables para vivir más años.
El leg press es ampliamente reconocido en estudios por su capacidad para aumentar la fuerza en las piernas de adultos mayores, según el sitio web Vitonica. Esta máquina, segura y fácil de usar, minimiza los riesgos asociados con los levantamientos de peso libre y permite una progresión gradual.
Realizar este ejercicio de tres a cuatro series, tres días a la semana, puede proporcionar beneficios significativos para quienes enfrentan dificultades al caminar. Incorporar el leg press en la rutina no solo fomenta una vida más larga, sino también más activa y saludable, sin importar la edad.
Incluir el leg press en la rutina no solo promueve una vida más larga, sino también más activa y saludable. (Foto: Freepik)
Las sentadillas son fundamentales para fortalecer todo el tren inferior, siendo el ejercicio principal para mejorar su fuerza global y dentro de la rutina de la longevidad. Este movimiento versátil puede ajustarse según las capacidades individuales.
Sentadillas con carga: ideales para aquellos con buena fuerza y técnica, pueden realizarse con peso adicional para incrementar el desafío.
Las sentadillas son el ejercicio principal para fortalecer el tren inferior y mejorar la fuerza global de las piernas. (Foto: Freepik)
Sentadillas al aire: sin carga externa, son una opción segura para quienes están comenzando o prefieren evitar pesos.
Sentadillas asistidas: con ayuda de un TRX o un entrenador para personas mayores con menor fuerza, mejoran la capacidad funcional.
Cualquiera sea la variante elegida, las sentadillas ofrecen beneficios superiores para la salud y a la longevidad en comparación con caminar únicamente.
Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
С августа были повышены страховые пенсии более миллиона работающих пенсионеров Москвы и Московской области
«Надо отдать моему папе должное – он меня тогда не убил». Сергей Белоголовцев рассказал о том, как не поступил в институт в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» на ТВ-3
В первом полугодии 2024 года в сервисных локомотивных депо филиала «Северный» ООО «ЛокоТех-Сервис» прошли производственную практику 460 студентов
В Турции спустили на воду второй построенный для Украины корвет типа "Ада". Корабль назван "Гетман Иван Выговский"
7 худших обработанных продуктов, которые разрушают микробиом вашего кишечника и гарантируют вздутие живота: молочные коктейли, бекон и многое другое
Co-op survival game Enshrouded now lets you make things way tougher, or way easier, with an update that adds more than 30 difficulty sliders
Meta's Mark Zuckerberg chews AI cud with Nvidia's Jen-Hsun Huang, talking about delicious cows, slicing tomatoes, and old Chinese guys drinking whiskey
Former GTA dev says 'it's time for a revolution' where 'animation is more AI-driven and physics-driven' than done by hand
Началась предзагрузка Sword of Convallaria на iOS и Android
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
С августа были повышены страховые пенсии более миллиона работающих пенсионеров Москвы и Московской области
КСИР Ирана рассказал, чем был убит лидер ХАМАС Исмаил Хания
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года
