Pilates en pared: cómo hacer los ejercicios que te fortalecen todos los músculos
El pilates en pared es una modalidad que combina la disciplina tradicional del pilates con el uso de una pared como soporte, ofreciendo una serie de ejercicios para fortalecer todos los músculos del cuerpo.
Aprender a realizar estos ejercicios correctamente puede transformar tu rutina de entrenamiento a un nuevo nivel. Descubrí cómo los ejercicios de pilates en pared pueden fortalecer todos tus músculos.
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Cómo hacer los ejercicios de pilates en pared para fortalecer los abdominales
Según el sitio web Mujer Hoy, para fortalecer los abdominales con pilates en pared, comenzá acostándote boca arriba con los pies apoyados en la pared, formando un ángulo de 45 grados.
Elevá las piernas y llevá el mentón hacia el pecho, contrayendo los músculos del abdomen. Mantené esta postura durante 20 segundos antes de volver a la posición original. Este ejercicio es ideal para trabajar el core y mejorar la estabilidad y la fuerza de los músculos abdominales.
Los ejercicios de pilates en pared mejoran la flexibilidad y la postura, además de fortalecer el core, los brazos y las piernas. (Foto: Freepik)
Ejercicios de pilates en pared para fortalecer los glúteos
Para trabajar los glúteos con pilates en pared, seguí estos pasos:
- Acostate boca arriba con los pies apoyados en la pared, formando un ángulo de 45 grados.
- Elevá la cadera mientras mantenés los brazos extendidos en el suelo y retenés el aire.
- Bajá la cadera lentamente mientras exhalás el aire.
Este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos y fortalecer la parte inferior del cuerpo, mejorando tanto la fuerza como la resistencia.
Cómo hacer los ejercicios de pilates en pared para fortalecer los músculos de la espalda
Para fortalecer la espalda con pilates en pared, sentate en el suelo con las piernas estiradas y las plantas de los pies apoyadas en la pared. Incliná el tronco hacia adelante hasta que puedas colocar las manos abiertas contra la pared.
Mantené esta posición durante 20 segundos. Este ejercicio es excelente para estirar y fortalecer los músculos de la espalda, mejorando la postura y la flexibilidad.
El ejercicio de pilates en pared para los glúteos mejora la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo. (Foto: Freepik)
Ejercicios de pilates en pared para fortalecer las piernas
Para fortalecer las piernas con pilates en pared, parate frente a la pared a un paso largo de distancia. Colocá un pie lo más arriba posible en la pared, manteniendo ambas piernas estiradas.
Acercá el tronco hacia la pierna elevada y llevá las manos hacia el tobillo. Mantené esta posición durante 20 segundos y luego cambiá de pierna. Este ejercicio es ideal para mejorar la flexibilidad y la fuerza de las piernas.