La cantidad de proteínas que necesitamos diariamente es clave para nuestra salud. Saber cuántas proteínas consumir y en qué momento del día puede mejorar nuestro bienestar y rendimiento.
Conocé cómo determinar la cantidad necesaria para cada persona y el momento ideal del día para su consumo para adquirir sus beneficios, basado en recomendaciones de expertos en nutrición del sitio web Mens Health.
¿Cuál es la cantidad de proteínas que necesita nuestro cuerpo por día para funcionar correctamente?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas con poca actividad física deben consumir entre 0.8 y 1 gramo de proteínas por kilo de peso corporal al día.
Para aquellos que practican deportes y buscan aumentar o mejorar su masa muscular, la cantidad recomendada es de entre 1.6 y 2.2 gramos por kilo de peso corporal.
La OMS recomienda que las personas con poca actividad física consuman entre 0.8 y 1 gramo de proteínas por kilo de peso corporal al día. (Foto: Freepik)
Esto significa que la ingesta diaria de proteínas varía según el peso corporal. Por ejemplo, un hombre que pese 80 kilos debería consumir entre 64 y 80 gramos de proteínas al día para mantener una función corporal óptima.
¿En qué momento de la jornada conviene tomar proteínas?
El mejor momento para consumir proteínas es alrededor de las sesiones de entrenamiento, con un enfoque particular en la recuperación y nutrición muscular posterior al ejercicio. Este momento es clave para favorecer el desarrollo muscular adecuado.
Consumir proteínas alrededor de las sesiones de entrenamiento, especialmente después del ejercicio, favorece la recuperación y el desarrollo muscular. (Foto: Freepik)
Las proteínas pueden ser incorporadas de diferentes formas, tales como:
Batido de suero de leche
Proteína vegana
Alimentos ricos en proteínas como el huevo
Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.
В подмосковной библиотеке сотрудники Росгвардии провели для ребят выставку уникальных экспонатов Великой Отечественной войны
СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав
At last, democracy has come to Helldivers 2: A new Democracy Space Station lets players vote on which planet gets bombarded for truth and justice every 24 hours
Unreal Gold and Unreal Tournament are now free on the Internet Archive, and Epic says that's A-okay
A War Of A Madman's Making is a quietly brilliant, totally free political sim where you have to try to survive as a deranged dictator's henchman
If you spend more time downloading Skyrim mods than actually playing them, 'Vanilla Plus' modding is the excuse you need to dive back in
«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики
Агентство «IT monitoring» запускает пилотную версию онлайн-реестра IT-ассоциаций
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Москве и Московской области более 25,5 тысячи многодетных мам досрочно получают пенсию
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики
Агентство «IT monitoring» запускает пилотную версию онлайн-реестра IT-ассоциаций
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав
Сотрудники Пушкинского отдела вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по Московской области задержали 38-летнего местного жителя, который тайно похитил товар из супермаркета
Сотрудники вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по г. Москве оказали помощь женщине, у которой во время прогулки случился приступ эпилепсии.
«Грузовичкоф» делится лучшими практиками на конференции «Грузоперевозки 2024»
В Москве отремонтируют 34 многоквартирных дома с арочными окнами
Отделение СФР по Москве и Московской области вручило 29 автомобилей пострадавшим на производстве
