Perder peso de forma efectiva y saludable implica mucho más que simplemente reducir calorías. Una investigación científica ha puesto de manifiesto que los aminoácidos esenciales juegan un papel crucial en la no pérdida de músculo cuando bajás de peso.
Este estudio sugiere que, al incorporar adecuadamente estos aminoácidos en la dieta, es posible minimizar la pérdida de músculo mientras se reduce la grasa corporal. Esta estrategia optimiza la composición corporal y mejora la salud general durante el proceso de adelgazamiento.
Cómo los aminoácidos esenciales ayudan a no perder músculo cuando bajás de peso
La investigación científica publicada en la prestigiosa revista Medicine & Science in Sports & Exercise (ACSM) demostró que incorporar aminoácidos esenciales a las proteínas completas puede ser clave para mantener la masa muscular durante un déficit calórico.
Este estudio revela que, al enfrentar una reducción en la ingesta calórica, la combinación de proteínas en polvo con suplementos de aminoácidos esenciales puede minimizar la pérdida de músculo.
Durante una dieta con menos calorías, la combinación de proteínas y aminoácidos esenciales minimiza el desgaste muscular (Fuente: Pixabay)
La proteína completa está compuesta por 20 aminoácidos, de los cuales nueve son esenciales. Estos aminoácidos esenciales no pueden ser sintetizados por el cuerpo y deben ser obtenidos a través de la dieta:
Histidina.
Isoleucina.
Leucina
Lisina.
Metionina.
Fenilalanina.
Treonina.
Triptófano.
Valina.
Su presencia es crucial para preservar la masa muscular, especialmente cuando el cuerpo está en un estado de déficit energético, donde la grasa y el músculo pueden ser utilizados para compensar la falta de calorías.
La ingesta adecuada de aminoácidos esenciales puede reducir la descomposición muscular cuando el cuerpo quema grasa para obtener calorías (Fuente: Freepik)
Las recomendaciones para incorporar aminoácidos esenciales en tu dieta equilibrada
Para aprovechar al máximo los beneficios de los aminoácidos esenciales en la preservación de la masa muscular durante la pérdida de peso, a continuación tenés algunas recomendaciones prácticas:
Añadí suplementos de aminoácidos esenciales a tu proteína en polvo: esto garantiza que estés ingiriendo todos los aminoácidos necesarios para mantener la masa muscular, especialmente cuando estás en un déficit calórico.
Elegí fuentes de proteínas completas: incluí alimentos como carnes magras, pescado, huevos y productos lácteos en tu dieta, que son ricos en aminoácidos esenciales.
Consultá a un profesional de la salud: antes de iniciar cualquier suplemento, es recomendable hablar con un nutricionista o médico para ajustar la dosis a tus necesidades específicas.
Monitoreá tu ingesta proteica: asegurate de consumir la cantidad adecuada de proteínas y aminoácidos esenciales a lo largo del día para optimizar el mantenimiento muscular.
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