Chau ronquidos para siempre: el secreto para evitarlos, dormir mejor y tener más energía, ¿qué hay que comer?
Los ronquidos son un problema común que afecta la calidad del sueño y pueden interrumpir el descanso tanto de quien los padece como de sus compañeros de cama.
Aunque existen varias causas, la inflamación y la acumulación de mucosidad en las vías respiratorias superiores son factores clave. Según la Dra. Kathi Wilson, especialista en apnea del sueño del Center for Sleep Apnea and TMJ (trastornos temporomandibulares), "la dieta juega un papel fundamental en la intensidad de la inflamación y la congestión de las vías respiratorias".
Sobre esto mismo coincide la revisión científica de 29 estudios relacionados al sueño y la dieta realizada por los especialistas Justyna Godos, del Oasi Research Institute; Giuseppe Grosso, del Departamento de Ciencias Biomédicas y Biotecnológicas de la Universidad de Catania, Italia; y sus colaboradores.
En general, el análisis concluye que "el consumo de alimentos saludables se asoció con una mejor calidad del sueño, mientras que una mayor ingesta de alimentos procesados y altos en edulcorantes se asoció con peores características del sueño".
Es por esto que la elección de alimentos frescos, ricos en nutrientes y antiinflamatorios, combinada con una buena hidratación y hábitos saludables, puede ser la clave para disfrutar de noches más tranquilas, sin ronquidos.
Adoptar una dieta inteligente no solo contribuirá a reducir los ronquidos, sino que también mejorará el bienestar en general: qué opciones recomiendan los expertos.
Chau ronquidos para siempre: los alimentos que mejoran la calidad del sueño
Algunos alimentos poseen propiedades antiinflamatorias y ayudan a descongestionar las vías respiratorias, mejorando la calidad del sueño. Entre ellos destacan:
- Frutas y verduras frescas: Ricas en antioxidantes y vitaminas, fortalecen la salud respiratoria y combaten la inflamación.
- Pescado rico en omega-3: Como el salmón y la caballa, sus efectos antiinflamatorios contribuyen a una mejor función respiratoria.
- Hierbas y especias: El jengibre, la cúrcuma y el ajo son aliados naturales contra la inflamación.
- Frutos secos y semillas: Proveen grasas saludables y nutrientes esenciales que favorecen una salud integral.
- Té verde: Su contenido de antioxidantes y su capacidad para relajar los músculos mejoran la respiración nocturna.
Chau ronquidos para siempre: los alimentos que deben evitarse
Por otro lado, ciertos alimentos pueden empeorar los ronquidos al promover la inflamación y la producción de mucosidad:
- Lácteos: Aumentan la producción de mucosidad, dificultando la respiración.
- Alcohol: Relaja excesivamente los músculos de la garganta, contribuyendo a los ronquidos.
- Comidas ricas en grasa: Inflaman las paredes de las vías respiratorias.
- Alimentos procesados: Conservantes y aditivos pueden desencadenar inflamación sistémica.
- Azúcares refinados: Están asociados con la inflamación de los tejidos blandos de la garganta.
Chau ronquidos para siempre: otros hábitos para dormir mejor
Además de elegir los alimentos adecuados, ciertos hábitos pueden potenciar los efectos positivos en la reducción de los ronquidos:
- Mantenerse bien hidratado: Beber suficiente agua durante el día evita que la mucosidad se espese.
- Cenas ligeras: Consumir comidas livianas al menos tres horas antes de acostarse mejora la respiración.
- Respetar horarios de comida: Mantener una rutina regular ayuda a optimizar el metabolismo y el descanso.
- Aumentar el consumo de alimentos frescos: Incorporar más frutas y verduras en la dieta diaria tiene beneficios tanto inmediatos como a largo plazo.
- Controlar el peso: El exceso de peso puede ejercer presión adicional en las vías respiratorias, exacerbando los ronquidos.