La cantidad de pasos por día que recomiendan los expertos si tenés 50 y 60 años

A medida que envejecemos, mantener una rutina de actividad física adecuada se vuelve clave para preservar la salud y el bienestar. Si tenés entre 50 y 60 años, es fundamental incorporar ejercicio en tu día a día, y uno de los hábitos más fáciles de seguir es caminar. Sin embargo, ¿cuántos pasos por día son realmente recomendados por los expertos en esta franja etaria?

¿Cuántos pasos por días debes dar si tienes 50 y 60 años?

Según un metaanálisis dirigido por la epidemióloga Amanda Paluch de la Universidad de Massachusetts, publicado en Lancet Public Health, la cantidad ideal de pasos diarios varía según la edad y el estado de salud de cada persona.

Para quienes tienen entre 50 y 60 años, los expertos recomiendan caminar entre 8.000 y 10.000 pasos al día. Esta cantidad es suficiente para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, siempre y cuando se mantenga una intensidad moderada.

En el caso de personas mayores de 50 años con enfermedades crónicas leves, la recomendación es caminar entre 20 y 30 minutos diarios. Sin embargo, cada individuo debe ajustar su actividad física en función de su condición personal.

Para quienes tienen 60 años o más, se sugiere caminar al menos 30 minutos diarios, lo que equivale a 150 minutos semanales. Si se opta por ejercicios de mayor intensidad, como trotar o correr, 75 minutos semanales serían suficientes para mantener los beneficios para la salud.

¿Qué puedes hacer para sumar más pasos a tu día?

Sumar más pasos a tu día es más fácil de lo que parece. Con algunos ajustes simples, podés lograrlo sin complicaciones. Aquí van algunas ideas:

• Caminá en lugar de manejar: si el destino está cerca, dejá el auto y caminá. Así no solo aumentás tus pasos, sino que también ayudás al medio ambiente.

• Usá las escaleras: evitá el ascensor y subí por las escaleras. Un pequeño esfuerzo que fortalece el cuerpo y suma pasos rápidamente.

• Paseos cortos durante el día: si pasás mucho tiempo sentado, levantate cada hora y caminá un rato. Te ayudará a mantenerte activo y con más energía.
• Caminatas grupales: invitar a amigos o familia a caminar juntos es una excelente manera de socializar y, al mismo tiempo, sumar pasos a tu rutina.
• Explorá caminando: descubrí nuevos lugares, como parques o barrios cercanos, mientras disfrutás de una caminata. Es una forma divertida de aumentar tu actividad física.